Dieta „ABS“
Ši dieta skirta būtent vyrams. Ją sudarė amerikiečių dietologai. Į šią dietą įeina 12 maisto produktų grupių, taigi valgiaraštis sudarytas būtent iš jų. Kiekvienas valgymas privalo būti sudarytas iš mažiausiai 2 rūšių produktų esančių sąraše.
Svarbu: dietos metu būtina riboti suvartojamus saldžius gėrimus, atsisakyti alkoholio. Privalu atlikti fizinius pratimus, stiprinančius raumenyną, o ypač pilvo presą. Būtent iš pilvo raumenų ir kilo dietos pavadinimas (abdominals).
Dietos trukmė: 6 savaitės. Valgyti reikia 6 kartus per dieną, tarp valgių rekomenduojama bent 2 valandų pertrauka. Porcijų dydis neribojamas, tačiau saiko turėti reikia. Svarbu nepersivalgyti ir nevalgyti per mažai.
Tinkami produktai:
- Įvairiausi riešutai – graikiniai, migdolai, anakardžiai, lazdyno. Galima racioną papildyti saulėgrąžomis, moliūgų sėklomis, avokadais. Draudžiama valgyti cukruotus arba sūdytus riešutus.
Rekomenduojamas kiekis: ne daugiau nei 2 saujos per dieną.
- Ankštinės daržovės – pupelės, šparaginės pupelės, žirniai, pupos. Galima papildyti lęšiais, avinžirniais, sojomis. Draudžiama minėtus produktus kepti. Geriausias būdas juos gaminti – virti arba troškinti.
- Visi žalumynai (ypač špinatai), žalios daržovės – agurkai, žalios paprikos, kopūstai, cukinijos. Galima papildyti raudonos, geltonos ir oranžinės spalvos daržovėmis – pomidorais, morkomis, paprikomis. Draudžiama minėtus produktus ruošti naudojant sviestą. Virtas arba troškintas daržoves reikėtų apšlakstyti nerafinuotu aliejumi, pavyzdžiui, alyvuogių, kukurūzų, sėmenų.
- Neriebūs pieno produktai – varškė, pienas, kefyras. Galima papildyti neriebiais sūriais, jogurtu. Draudžiama gerti riebų pieną, valgyti naminę varškę, grietinę, grietinėlę.
- Paukštiena – kalakutiena, vištiena. Galima papildyti triušiena, žuvimi, jūros gėrybėmis. Draudžiama valgyti riebią mėsą (kiaulieną, avieną, antieną, jautieną), dešras, dešreles.
- Avižinė košė be priedų. Galima papildyti kitomis ląsteliena turtingomis kruopomis (kukurūzų, grikių). Draudžiama valgyti greitai paruošiamas užpilamas košes.
- Viso grūdo duona. Galima papildyti laukiniais (rudaisiais) ryžiais, kvietiniais viso grūdo makaronais. Draudžiama valgyti mielinės tešlos gaminius ir produktus iš baltų miltų.
- Kiaušiniai. Kiaušinius lengva pagaminti – galima valgyti virtus, arba keptus.
- Žemės riešutų sviestas. Galima papildyti migdolų arba anakardžių sviestu. Draudžiama valgyti šį produktą, jeigu jame yra pridėtinio cukraus ir transriebalų.
- Nerafinuotas alyvuogių aliejus. Galima papildyti saulėgrąžų, rapsų, kukurūzų, sėmenų aliejumi. Draudžiama valgyti sviestą, margariną.
- Avietės. Galima papildyti nesaldžiais vaisiais ir uogomis – obuoliais, kiviais, apelsinais, ananasais, greipfrutais, vyšniomis, serbentais. Draudžiama valgyti cukruotas uogas ir vaisius, uogienes, džemus.
- Proteino milteliai. Draudžiama vartoti sojų proteiną. Proteino miltelių galima nusipirkti maisto papildų sportui parduotuvėse ir sveikatingumo klubuose. Proteino miltelius galima berti į pieną ir pieno kokteilius. Jie idealiai papildo valgiaraštį, kai tikslas yra greičiau deginti riebalus ir auginti riebalų masę.