Dieta „ABS“

Dieta „ABS“

Dieta ABS
Dieta ABS

Ši dieta skirta būtent vyrams. Ją sudarė amerikiečių dietologai. Į šią dietą įeina 12 maisto produktų grupių, taigi valgiaraštis sudarytas būtent iš jų. Kiekvienas valgymas privalo būti sudarytas iš mažiausiai 2 rūšių produktų esančių sąraše.

Svarbu: dietos metu būtina riboti suvartojamus saldžius gėrimus, atsisakyti alkoholio. Privalu atlikti fizinius pratimus, stiprinančius raumenyną, o ypač pilvo presą. Būtent iš pilvo raumenų ir kilo dietos pavadinimas (abdominals).

Dietos trukmė: 6 savaitės. Valgyti reikia 6 kartus per dieną, tarp valgių rekomenduojama bent 2 valandų pertrauka. Porcijų dydis neribojamas, tačiau saiko turėti reikia. Svarbu nepersivalgyti ir nevalgyti per mažai.

Tinkami produktai:

  1. Įvairiausi riešutai – graikiniai, migdolai, anakardžiai, lazdyno. Galima racioną papildyti saulėgrąžomis, moliūgų sėklomis, avokadais. Draudžiama valgyti cukruotus arba sūdytus riešutus.

Rekomenduojamas kiekis: ne daugiau nei 2 saujos per dieną.

  1. Ankštinės daržovės – pupelės, šparaginės pupelės, žirniai, pupos. Galima papildyti lęšiais, avinžirniais, sojomis. Draudžiama minėtus produktus kepti. Geriausias būdas juos gaminti – virti arba troškinti.
  2. Visi žalumynai (ypač špinatai), žalios daržovės – agurkai, žalios paprikos, kopūstai, cukinijos. Galima papildyti raudonos, geltonos ir oranžinės spalvos daržovėmis – pomidorais, morkomis, paprikomis. Draudžiama minėtus produktus ruošti naudojant sviestą. Virtas arba troškintas daržoves reikėtų apšlakstyti nerafinuotu aliejumi, pavyzdžiui, alyvuogių, kukurūzų, sėmenų.
  3. Neriebūs pieno produktai – varškė, pienas, kefyras. Galima papildyti neriebiais sūriais, jogurtu. Draudžiama gerti riebų pieną, valgyti naminę varškę, grietinę, grietinėlę.
  4. Paukštiena – kalakutiena, vištiena. Galima papildyti triušiena, žuvimi, jūros gėrybėmis. Draudžiama valgyti riebią mėsą (kiaulieną, avieną, antieną, jautieną), dešras, dešreles.
  5. Avižinė košė be priedų. Galima papildyti kitomis ląsteliena turtingomis kruopomis (kukurūzų, grikių). Draudžiama valgyti greitai paruošiamas užpilamas košes.
  6. Viso grūdo duona. Galima papildyti laukiniais (rudaisiais) ryžiais, kvietiniais viso grūdo makaronais. Draudžiama valgyti mielinės tešlos gaminius ir produktus iš baltų miltų.
  7. Kiaušiniai. Kiaušinius lengva pagaminti – galima valgyti virtus, arba keptus.
  8. Žemės riešutų sviestas. Galima papildyti migdolų arba anakardžių sviestu. Draudžiama valgyti šį produktą, jeigu jame yra pridėtinio cukraus ir transriebalų.
  9. Nerafinuotas alyvuogių aliejus. Galima papildyti saulėgrąžų, rapsų, kukurūzų, sėmenų aliejumi. Draudžiama valgyti sviestą, margariną.
  10. Avietės. Galima papildyti nesaldžiais vaisiais ir uogomis – obuoliais, kiviais, apelsinais, ananasais, greipfrutais, vyšniomis, serbentais. Draudžiama valgyti cukruotas uogas ir vaisius, uogienes, džemus.
  11. Proteino milteliai. Draudžiama vartoti sojų proteiną. Proteino miltelių galima nusipirkti maisto papildų sportui parduotuvėse ir sveikatingumo klubuose. Proteino miltelius galima berti į pieną ir pieno kokteilius. Jie idealiai papildo valgiaraštį, kai tikslas yra greičiau deginti riebalus ir auginti riebalų masę.

Veiksmingiausios dietos vyrams

Dieta „ABS“ | Mitybos planas
Asmeninis mitybos planas