{"id":417,"date":"2022-12-19T10:21:47","date_gmt":"2022-12-19T12:21:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/?p=417"},"modified":"2022-12-19T10:26:26","modified_gmt":"2022-12-19T12:26:26","slug":"vidurzemio-juros-dieta-ka-jos-metu-valgyti-ir-kodel-reiketu-rinktis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/vidurzemio-juros-dieta-ka-jos-metu-valgyti-ir-kodel-reiketu-rinktis\/","title":{"rendered":"Vidur\u017eemio j\u016bros dieta: k\u0105 jos metu valgyti ir kod\u0117l reik\u0117t\u0173 rinktis"},"content":{"rendered":"\n
\"\"
Vidur\u017eemio j\u016bros dieta \u2013 tai mitybos b\u016bdas, pagr\u012fstas tradiciniu Vidur\u017eemio j\u016bros \u0161ali\u0173 maistu. Tai sveika, subalansuota mityba, kuri\u0105 sudaro daug vaisi\u0173, dar\u017eovi\u0173, nesmulkint\u0173 gr\u016bd\u0173, ank\u0161tini\u0173 augal\u0173, rie\u0161ut\u0173 ir alyvuogi\u0173 aliejaus. Jame taip pat yra nedidelis kiekis \u017euvies, pauk\u0161tienos, pieno produkt\u0173 ir raudonojo vyno. Vidur\u017eemio j\u016bros dieta pabr\u0117\u017eia \u0161vie\u017ei\u0173, sezonini\u0173 maisto produkt\u0173 vartojim\u0105 ir perdirbto bei rafinuoto maisto rib\u0105.

\u012eprasti maisto produktai, valgomi laikantis Vidur\u017eemio j\u016bros dietos, yra \u0161ie:

\u2022 Vaisiai: obuoliai, apelsinai, kriau\u0161\u0117s, vynuog\u0117s, figos, datul\u0117s, melionai
\u2022 Dar\u017eov\u0117s: pomidorai, svog\u016bnai, \u010desnakai, \u0161pinatai, lapiniai kop\u016bstai, brokoliai
\u2022 Nesmulkinti gr\u016bdai: mie\u017eiai, avi\u017eos, kvinoja, bulguriniai kvie\u010diai
\u2022 Ank\u0161tiniai augalai: l\u0119\u0161iai, avin\u017eirniai, pupel\u0117s
\u2022 Rie\u0161utai ir s\u0117klos: migdolai, graikiniai rie\u0161utai, pistacijos
\u2022 \u017duvis ir j\u016bros g\u0117ryb\u0117s: la\u0161i\u0161a, tunas, sardin\u0117s
\u2022 Pauk\u0161tiena: vi\u0161tiena, kalakutiena
\u2022 Pieno produktai: Jogurtas, s\u016bris
\u2022 Alyvuogi\u0173 aliejus: naudojamas gaminant maist\u0105 ir kaip u\u017epilas salotoms
\u2022 Raudonasis vynas: m\u0117gaujamasi saikingai<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Vidur\u017eemio j\u016bros dieta yra sveikos mitybos planas, pagr\u012fstas tradiciniais Vidur\u017eemio j\u016bros regiono maisto produktais. Jame pabr\u0117\u017eiama, kad reikia valgyti augalin\u012f maist\u0105, pavyzd\u017eiui, vaisius ir dar\u017eoves, nesmulkintus gr\u016bdus, ank\u0161tinius augalus, rie\u0161utus ir s\u0117klas. Jame taip pat yra sveik\u0173 riebal\u0173, toki\u0173 kaip alyvuogi\u0173 aliejus, ir nedidelis kiekis \u017euvies bei pauk\u0161tienos.<\/p>\n\n\n\n

Maisto produktai, kurie neleid\u017eiami valgyti Vidur\u017eemio j\u016bros dietos metu, yra perdirbta m\u0117sa, rafinuoti gr\u016bdai, prid\u0117tinis cukrus ir nesveiki riebalai. Tai apima tokius maisto produktus kaip de\u0161rainiai, \u0161onin\u0117, balta duona, saldainiai ir margarinas. Taip pat svarbu apriboti raudonos m\u0117sos vartojim\u0105 iki keli\u0173 kart\u0173 per m\u0117nes\u012f.<\/p>\n\n\n\n

Vidur\u017eemio j\u016bros regiono gyventojai paprastai m\u0117gaujasi lengvais pusry\u010diais, \u012f kuriuos \u012feina \u012fvair\u016bs \u0161vie\u017ei vaisiai, dar\u017eov\u0117s ir gr\u016bdai. \u012eprasti pusry\u010di\u0173 produktai yra jogurtas, alyvuog\u0117s, pomidorai, fetos s\u016bris ir humusas. Taip pat populiari duona, tokia kaip pita ar paplot\u0117lis. Pusry\u010diams taip pat gali b\u016bti ruo\u0161iami virti arba plakti kiau\u0161iniai, taip pat s\u016bdyta m\u0117sa, pavyzd\u017eiui, prosciutto ar saliamis. Kava ir arbata yra populiar\u016bs g\u0117rimai prie pusry\u010di\u0173.<\/p>\n\n\n\n

Kokie yra 10 populiariausi\u0173 Vidur\u017eemio j\u016bros dietos maisto produkt\u0173?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Vaisiai ir dar\u017eov\u0117s: vaisiai ir dar\u017eov\u0117s yra kertinis Vidur\u017eemio j\u016bros dietos akmuo, akcentuojant \u0161vie\u017eius, sezoninius produktus. Pomidorai, svog\u016bnai, \u010desnakai, bakla\u017eanai, arti\u0161okai, \u0161pinatai, lapiniai kop\u016bstai ir kiti \u017ealumynai yra pagrindiniai.<\/li>\n\n\n\n
  2. Sveiki gr\u016bdai: sveiki gr\u016bdai, tokie kaip bulguras, farro, mie\u017eiai ir quinoa, taip pat yra svarb\u016bs Vidur\u017eemio j\u016bros dietos komponentai.<\/li>\n\n\n\n
  3. Ank\u0161tiniai augalai: pupel\u0117s, l\u0119\u0161iai ir kiti ank\u0161tiniai augalai yra puikus baltym\u0173 ir skaidul\u0173 \u0161altinis.<\/li>\n\n\n\n
  4. Rie\u0161utai ir s\u0117klos: Rie\u0161utai ir s\u0117klos, pavyzd\u017eiui, migdolai, graikiniai rie\u0161utai, pistacijos ir sezamo s\u0117klos, yra puikus sveik\u0173 riebal\u0173 ir baltym\u0173 \u0161altinis.<\/li>\n\n\n\n
  5. \u017duvis: \u017euvis yra svarbi Vidur\u017eemio j\u016bros dietos dalis, daugiausia d\u0117mesio skiriant riebioms \u017euvims, tokioms kaip la\u0161i\u0161a, skumbr\u0117, sardin\u0117s ir an\u010diuviai.<\/li>\n\n\n\n
  6. Alyvuogi\u0173 aliejus: Alyvuogi\u0173 aliejus yra pagrindinis Vidur\u017eemio j\u016bros dietos riebal\u0173 \u0161altinis ir naudojamas gaminant maist\u0105 bei kaip pagardas.<\/li>\n\n\n\n
  7. Pieno produktai: Pieno produktai, tokie kaip jogurtas ir s\u016bris, Vidur\u017eemio j\u016bros dietoje vartojami saikingai.<\/li>\n\n\n\n
  8. \u017dolel\u0117s ir prieskoniai: \u017eol\u0117s ir prieskoniai, tokie kaip raudon\u0117lis, bazilikas, \u010diobreliai, rozmarinas ir kmynai, naudojami Vidur\u017eemio j\u016bros dietos patiekalams pagardinti.<\/li>\n\n\n\n
  9. Vynas: vynas vartojamas saikingai kaip Vidur\u017eemio j\u016bros dietos dalis.<\/li>\n\n\n\n
  10. Saldumynai: laikantis Vidur\u017eemio j\u016bros dietos retkar\u010diais m\u0117gaujamasi tokiais saldumynais kaip meduje mirkyti pyragai\u010diai ar baklava.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Vidur\u017eemio j\u016bros dieta<\/a><\/mark> yra sveikas ir subalansuotas mitybos b\u016bdas, kuris, kaip \u012frodyta, suma\u017eina l\u0117tini\u0173 lig\u0173, toki\u0173 kaip \u0161irdies ligos, diabetas ir v\u0117\u017eys, rizik\u0105. Jis pagr\u012fstas tradiciniais Vidur\u017eemio j\u016bros \u0161ali\u0173, toki\u0173 kaip Graikija, Italija ir Ispanija, mitybos modeliais. Dieta pabr\u0117\u017eia, kad reikia valgyti daug vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173, nesmulkint\u0173 gr\u016bd\u0173, ank\u0161tini\u0173 augal\u0173, rie\u0161ut\u0173 ir sveik\u0173 riebal\u0173, toki\u0173 kaip alyvuogi\u0173 aliejus. Jame taip pat yra nedidelis kiekis \u017euvies, pauk\u0161tienos, pieno produkt\u0173 ir raudonojo vyno.<\/p>\n\n\n\n

    Vidur\u017eemio j\u016bros dieta yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori pagerinti savo bendr\u0105 sveikat\u0105 ir savijaut\u0105. Jame gausu antioksidant\u0173 ir kit\u0173 nauding\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173, kurios gali pad\u0117ti suma\u017einti u\u017edegim\u0105 ir apsaugoti nuo l\u0117tini\u0173 lig\u0173. Tai taip pat skatina aktyv\u0173 gyvenimo b\u016bd\u0105 su reguliaria fizine veikla. Be to, tai tvarus mitybos b\u016bdas, kuriuo galima m\u0117gautis vis\u0105 gyvenim\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Vidur\u017eemio j\u016bros dieta yra sveikos mitybos planas, pagr\u012fstas tradiciniais Vidur\u017eemio j\u016bros regiono maisto produktais. Jame pabr\u0117\u017eiama, kad reikia valgyti augalin\u012f maist\u0105, pavyzd\u017eiui, vaisius ir dar\u017eoves, nesmulkintus gr\u016bdus, ank\u0161tinius augalus, rie\u0161utus …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":418,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3],"tags":[821,103,104,827,828,829,822,832,139,830,831,138,140,141,823,824,825,142],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/417"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=417"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/417\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media\/418"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=417"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=417"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=417"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}