{"id":41,"date":"2018-05-31T05:24:16","date_gmt":"2018-05-31T07:24:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.metusvori.lt\/b\/?p=41"},"modified":"2018-05-31T05:24:16","modified_gmt":"2018-05-31T07:24:16","slug":"klaidos-metant-svori","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/klaidos-metant-svori\/","title":{"rendered":"Svorio metimas: klaidos pradedant mesti svor\u012f"},"content":{"rendered":"

Koki\u0105 klaid\u0105 da\u017eniausiai daro pradedantieji liekn\u0117ti?<\/strong><\/h3>\n

Normalu, kad pradedant liekn\u0117ti, kaip ir imantis bet kokios naujos veiklos, kyla daugyb\u0117 neai\u0161kum\u0173. Da\u017enai liekn\u0117jantieji galvoja, kad jiems reikia visi\u0161kai atsisakyti kai kuri\u0173 maisto med\u017eiag\u0173: vengti angliavandeni\u0173, riebal\u0173 ar atisakyti raudonos m\u0117sos. Kai egzistuoja tiek daug \u012fvairi\u0173 diet\u0173, kurios si\u016blo pa\u0161alinti i\u0161 raciono kai kurias maisto med\u017eiagas kei\u010diant jas kitomis, gana lengva suklysti ir bereikalingai nualinti savo organizm\u0105. Ta\u010diau tiesa yra viena: \u017emogaus organizmui reikalingos VISOS maisto med\u017eiagos!<\/p>\n

\"svorio
Kaip numesti svorio?<\/figcaption><\/figure>\n

Atskirk kokyb\u0119<\/strong><\/h3>\n

Turb\u016bt esi tai gird\u0117j\u0119s(-usi) ne vien\u0105 kart\u0105. Ta\u010diau svarbu \u017einoti tai, kad angliavandeniai ir riebalai yra skirting\u0173 r\u016b\u0161i\u0173. Egzistuoja \u201egerieji\u201c ir \u201eblogieji\u201c. Tie, kurie kaupiasi tavo k\u016bne, ir kiti \u2013 pilni proteino ir ilgam suteikiantys energijos bei nauding\u0173 med\u017eiag\u0173. \u012e \u201eblog\u0173j\u0173\u201c s\u0105ra\u0161\u0105 \u012feinantys angliavandeniai ir riebalai ten patenka, nes yra per daug apdoroti. Juos apdorojant prarandamos maisto med\u017eiagos ir l\u0105steliena, o j\u0173 viet\u0105 u\u017eima konservantai ir chemikalai. Toks maistas tik sutrikdo med\u017eiag\u0173 apykait\u0105, sukelia riebal\u0173 kaupim\u0105si k\u016bne ir silpnina imunitet\u0105. O \u201egerieji\u201c angliavandeniai ir riebalai yra ma\u017eai apdoroti, savyje vis dar turi nauding\u0105sias med\u017eiagas, kurios daro tave energing\u0105, sveik\u0105 ir padeda liekn\u0117jant. Tod\u0117l visada vert\u0117t\u0173 rinktis kuo ma\u017eiau apdorot\u0105 maist\u0105.<\/p>\n

 <\/p>\n

Derink maisto med\u017eiagas tarpusavyje<\/strong><\/h3>\n

Kitas svarbus aspektas maitinantis sveikai, yra produkt\u0173 tarpusavio derinimas. Tam, kad i\u0161vengtum nevaldomo alkio, turi suderinti maisto med\u017eiagas kiekvieno valgio metu. Tarkime, pusry\u010diams valgai du virtus kiau\u0161inius su pilno gr\u016bdo duonos rieke. Kiau\u0161inio trynyje gausu riebal\u0173, kiau\u0161inio baltyme \u2013 proteino, o kompleksini\u0173 angliavandeni\u0173 – duonoje. Ta pati taisykl\u0117 galioja ir su kitais valgymais, pavyzd\u017eiui, sveikam u\u017ekand\u017eiui su reikalingais mikroelementais. Tai gali b\u016bti: obuolio skiltel\u0117 su rie\u0161ut\u0173 sviestu, nes obuolys<\/a> turi angliavandeni\u0173, o rie\u0161ut\u0173 sviestas riebal\u0173 ir baltym\u0173. Ar ai\u0161ki formul\u0117?<\/p>\n

<\/h3>\n

Klausyk savo k\u016bno<\/strong><\/h3>\n

Procentaliai, n\u0117ra skai\u010diaus, kiek koki\u0173 med\u017eiag\u0173 privalo b\u016bti kiekviename patiekale. Per tikslus j\u0173 nustatymas dar labiau apsunkint\u0173 ir taip ne visiems lengv\u0105 liekn\u0117jimo proces\u0105. Derinant maisto med\u017eiagas labai svarbu klausytis savo organizmo, nes jeigu da\u017enai jauti alk\u012f, galb\u016bt ka\u017ekurio elemento tavo organizmui reikia daugiau, nei kito. Jei turi gana greit\u0105 med\u017eiag\u0173 apykait\u0105, tuomet tau reikalingas didesnis riebal\u0173 ir baltym\u0173 kiekis, nes juos organizmas skaido ilgiau. Taip ilgiau i\u0161lieki sotus (-i). Tuo tarpu turintiems l\u0117tesn\u0119 med\u017eiag\u0173 apykait\u0105, did\u017eiulis proteino ir riebal\u0173 kiekis tik apsunkins savijaut\u0105. Tokiu atveju vert\u0117t\u0173 rinktis grei\u010diau skaidomus produktus: liesus proteinus, gr\u016bdus ir vaisius.<\/p>\n

Atsimink, kad svarbiausia yra nepersistengti ir nealinti savo organizmo. Klausyk jo siun\u010diam\u0173 \u017eenkl\u0173 ir tinkamai \u012f juos reaguok. Vienintelis kelias \u012f s\u0117kming\u0105 liekn\u0117jim\u0105 yra nat\u016bral\u016bs, \u012fvair\u016bs ir ma\u017eai apdoroti produktai, saikas bei maisto med\u017eiag\u0173 darna!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Koki\u0105 klaid\u0105 da\u017eniausiai daro pradedantieji liekn\u0117ti? Normalu, kad pradedant liekn\u0117ti, kaip ir imantis bet kokios naujos veiklos, kyla daugyb\u0117 neai\u0161kum\u0173. Da\u017enai liekn\u0117jantieji galvoja, kad jiems reikia visi\u0161kai atsisakyti kai kuri\u0173 …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":45,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3,1],"tags":[4,103,104],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}