Keto dieta siekiama priversti j\u016bs\u0173 k\u016bn\u0105 naudoti kitokio tipo kur\u0105. U\u017euot pasikliaujant cukrumi (gliukoze), gaunamu i\u0161 angliavandeni\u0173 (toki\u0173 kaip gr\u016bdai, ank\u0161tiniai augalai, dar\u017eov\u0117s ir vaisiai), keto dieta remiasi ketoniniais k\u016bnais \u2013 degal\u0173 r\u016b\u0161imi, kuri\u0105 kepenys gamina i\u0161 sukaupt\u0173 riebal\u0173.<\/p>\n\n\n\n
Riebal\u0173 deginimas atrodo idealus b\u016bdas numesti kilogramus. Ta\u010diau priversti kepenis gaminti ketoninius k\u016bnus yra sud\u0117tinga:<\/p>\n\n\n\n
Tam reikia atsisakyti angliavandeni\u0173, ma\u017eiau nei 20\u201350 gram\u0173 angliavandeni\u0173 per dien\u0105 (atminkite, kad vidutinio dyd\u017eio banane yra apie 27 gramus angliavandeni\u0173).
Paprastai ketoz\u0117s b\u016bsenai pasiekti prireikia keli\u0173 dien\u0173.
Valgant per daug baltym\u0173, gali sutrikti ketoz\u0117.<\/p>\n\n\n\n
Kadangi keto dieta turi didel\u012f riebal\u0173 poreik\u012f, besilaikantieji dietos turi valgyti nema\u017eai riebal\u0173 kiekvieno valgio metu. Kasdien\u0117je 2000 kalorij\u0173 dietoje tai gali atrodyti kaip 165 gramai riebal\u0173, 40 gram\u0173 angliavandeni\u0173 ir 75 gramai baltym\u0173. Ta\u010diau tikslus santykis priklauso nuo j\u016bs\u0173 konkre\u010di\u0173 poreiki\u0173.<\/p>\n\n\n\n
Kai kurie sveikieji nesotieji riebalai leid\u017eiami keto dietoje, pavyzd\u017eiui, rie\u0161utai (migdolai, graikiniai rie\u0161utai), s\u0117klos, avokadai, tofu ir alyvuogi\u0173 aliejus. So\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 i\u0161 aliejaus (palmi\u0173, kokos\u0173), tauk\u0173, sviesto ir kakavos sviesto rekomenduojama vartoti dideliais kiekiais.<\/p>\n\n\n\n
Baltymai yra keto dietos dalis, ta\u010diau paprastai nenaudojama lieso baltyminio maisto ir baltym\u0173 \u0161altini\u0173, kuriuose yra daug so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173, toki\u0173 kaip jautiena, kiauliena ir \u0161onin\u0117.<\/p>\n\n\n\n
O vaisiai ir dar\u017eov\u0117s? Visuose vaisiuose gausu angliavandeni\u0173, ta\u010diau tam tikrus vaisius (da\u017eniausiai uogas) galite valgyti nedidel\u0117mis porcijomis. Dar\u017eov\u0117s (taip pat daug angliavandeni\u0173) yra tik lapin\u0117s dar\u017eov\u0117s (pvz., lapiniai kop\u016bstai, \u0161veicariniai mangoldai, \u0161pinatai), \u017eiediniai kop\u016bstai, brokoliai, Briuselio kop\u016bstai, \u0161paragai, paprikos, svog\u016bnai, \u010desnakai, grybai, agurkai, salierai ir vasariniai moli\u016bgai. Puodelyje susmulkint\u0173 brokoli\u0173 yra apie \u0161e\u0161is angliavandenius.<\/p>\n\n\n\n
Ketogenin\u0117 dieta turi daugyb\u0119 pavoj\u0173. Rekomenduoja, kad so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 kiekis nevir\u0161yt\u0173 7% dienos kalorij\u0173, nes tai susij\u0119 su \u0161irdies ligomis. Ir i\u0161 ties\u0173, keto dieta yra susijusi su \u201eblogojo\u201c MTL cholesterolio kiekio padid\u0117jimu, kuris taip pat yra susij\u0119s su \u0161irdies ligomis.<\/p>\n\n\n\n
Kitos galimos keto rizikos yra \u0161ios:<\/p>\n\n\n\n
Maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 tr\u016bkumas. \u201eJei nevalgote \u012fvairiausi\u0173 dar\u017eovi\u0173, vaisi\u0173 ir gr\u016bd\u0173, gali kilti mikroelement\u0173, \u012fskaitant selen\u0105, magn\u012f, fosfor\u0105 ir vitamin\u0173 B bei C, tr\u016bkumo rizika\u201c.<\/p>\n\n\n\n
Kepen\u0173 problemos. Kadangi metabolizuojama tiek daug riebal\u0173, dieta gali pabloginti esamas kepen\u0173 ligas.<\/p>\n\n\n\n
Inkst\u0173 problemos. Inkstai padeda metabolizuoti baltymus, o keto dieta gali juos perkrauti. (Dabartinis rekomenduojamas baltym\u0173 suvartojimas yra vidutini\u0161kai 46 gramai per dien\u0105 moterims ir 56 gramai vyrams).<\/p>\n\n\n\n
Viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jimas. Keto dietoje yra ma\u017eai skaidulini\u0173 maisto produkt\u0173, toki\u0173 kaip gr\u016bdai ir ank\u0161tiniai augalai.<\/p>\n\n\n\n
Nery\u0161kus m\u0105stymas ir nuotaik\u0173 kaita. Smegenims reikia cukraus i\u0161 sveik\u0173 angliavandeni\u0173, kad jie veikt\u0173. Ma\u017eai angliavandeni\u0173 turin\u010dios dietos gali sukelti painiav\u0105 ir dirglum\u0105.<\/p>\n\n\n\n
\u0160i rizika did\u0117ja, tod\u0117l prie\u0161 prad\u0117dami laikytis ketogenin\u0117s dietos b\u016btinai pasikalb\u0117kite su gydytoju ar dietologu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kaip veikia Keto dieta? Keto dieta siekiama priversti j\u016bs\u0173 k\u016bn\u0105 naudoti kitokio tipo kur\u0105. U\u017euot pasikliaujant cukrumi (gliukoze), gaunamu i\u0161 angliavandeni\u0173 (toki\u0173 kaip gr\u016bdai, ank\u0161tiniai augalai, dar\u017eov\u0117s ir vaisiai), keto …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":407,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3,1],"tags":[802,810,11,12,4,809,441,5,8,6,549,273,547,272,103,318,766,767,769,768,771,772,770,773,13,14,10,9,805,803,804,806,807,808,346,104],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/403"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=403"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/403\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media\/407"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=403"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=403"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=403"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}