Maisto ir sporto santykis nagrin\u0117jamas nuo antikini\u0173 laik\u0173. Viena senov\u0117s graik\u0173 legenda pasakoja apie Milon\u0105, atlet\u0105 i\u0161 Krotono miesto, – jis kasdien suvalgydavo 10 kg m\u0117sos, 10 kg duonos ir i\u0161gerdavo 9 litrus vyno. Nuo antikos laik\u0173 mitybos taisykl\u0117s pasikeit\u0117 \u2013 sveikatingumo klubo \u201eImpuls\u201c treneris, dietistas Lukas Jali\u016bnas pataria, \u012f k\u0105 norintys numesti svor\u012f tur\u0117t\u0173 atkreipti d\u0117mes\u012f \u0161iandien.<\/p>\n
Vis\u0173 pirma specialistas \u012fsp\u0117ja nesusi\u017eav\u0117ti sensacingomis mitybos naujov\u0117mis ir ne\u017ealoti sav\u0119s alinan\u010diomis dietomis. Kad drasti\u0161kas badas nepasiteisina, \u012frodo ne tik ilgame\u010diai steb\u0117jimai. Mokslas atkreip\u0117 d\u0117mes\u012f \u012f leptin\u0105 \u2013 riebal\u0173 l\u0105steli\u0173 gaminam\u0105 hormon\u0105, dar vadinam\u0105 \u201eliekn\u0117jimo termostatu\u201c. Akademik\u0173 teigimu, radikaliai suma\u017ein\u0119 gaunam\u0173 kalorij\u0173 skai\u010di\u0173, suma\u017einame ir leptino kiek\u012f organizme \u2013 tai b\u016bna da\u017ena vis l\u0117\u010diau krentan\u010dio svorio prie\u017eastis.<\/p>\n
Pasak dietisto, kita da\u017ena norin\u010di\u0173 numesti svor\u012f klaida \u2013 koncentravimasis tik \u012f sport\u0105. L. Jali\u016bnas sako, kad net 75 proc. pasiekto rezultato lemia mityba: viskas prasideda nuo l\u0117k\u0161t\u0117s. Praktika rodo, kad optimaliausia metantiems svor\u012f yra i\u0161taisyti mitybos klaidas, \u0161iek tiek suma\u017einti kalorij\u0173 skai\u010di\u0173 ir sportuoti: taip sukuriamas didelis energijos deficitas ir nei\u0161reguliuojami hormonai, padedantys deginti riebalus.<\/p>\n
Mitybos specialistas pabr\u0117\u017eia, kad kiekvienam b\u016btinas individualus mitybos planas, kuris sudaromas atsi\u017evelgiant \u012f sveikatos b\u016bkl\u0119, k\u016bno sud\u0117jim\u0105, fizin\u012f aktyvum\u0105, mitybos \u012fpro\u010dius, dienos re\u017eim\u0105. Sudarant planus \u012fvertinama netgi kraujo grup\u0117 ir tam tikr\u0173 maisto produkt\u0173 netoleravimas.<\/p>\n
L.Jali\u016bno nuomone, bene kiekvienos dietos pagrindasturi b\u016bti dar\u017eov\u0117s. Jose gausu skaidul\u0173, l\u0105stelienos, tai puikus vitamin\u0173 ir mineral\u0173 kompleks\u0173 \u0161altinis. I\u0161 ties\u0173 dar\u017eov\u0117s yra prieinamos bet kuriam biud\u017eetui, o pasidaryti salotas susp\u0117s net ir labiausiai u\u017eimtas \u017emogus.<\/p>\n
Kalb\u0117damas apie vaisius, dietistas rekomenduoja suma\u017eint\u0173 t\u0173, kurie turi daug cukraus ir krakmolo. \u0160ios med\u017eiagos gali paskatinti nereikaling\u0173 kilogram\u0173 kaupim\u0105si, tod\u0117l patariama nepiktnaud\u017eiauti bananais, vynuog\u0117mis. Ver\u010diau rinktis citrusinius vaisius, taip pat nereikia u\u017emir\u0161ti sodo obuoli\u0173.<\/p>\n
Pasak L. Jali\u016bno, svarbu atsisakyti greito vir\u0161kinimo angliavandeni\u0173: kepiniai, saldumynai, gazuoti, sald\u016bs vaisvandeniai n\u0117ra svor\u012f metan\u010dio \u017emogaus \u201edraugai\u201c, o tik bereikalingos kalorijos. Ypa\u010d daug tokio nenaudingo maisto suvalgome u\u017ekand\u017eiaudami \u2013 kod\u0117l gi nepasirinkus rie\u0161ut\u0173, d\u017eiovint\u0173 vaisi\u0173? Arba starteri\u0173 ir salot\u0173, tik be pada\u017e\u0173 ar majonezo.<\/p>\n
Apskritai, dar\u017eoves ir vaisius rekomenduojama valgyti kuo ma\u017eiau apdorotus, jeigu neturite skrand\u017eio problem\u0173 \u2013 ir su \u017eievele. Vyrauja nuomon\u0117, kad verdant ar kepant yra netenkama maisting\u0173 med\u017eiag\u0173, tad neatimkite j\u0173 i\u0161 sav\u0119s.<\/p>\n
\u017dinoti, k\u0105 valgyti, negana: svarbu ir tai, kada valgome. Dietistas pabr\u0117\u017eia, kad si\u016blymai nevalgyti po 18 val. n\u0117ra prasmingi. Atvirk\u0161\u010diai, galima pakenkti sau: ilg\u0173 bado valand\u0173 i\u0161balansuotas organizmas stengsis apsisaugoti nuo bado gr\u0117sm\u0117s ir prad\u0117s kaupti med\u017eiagas \u2013 visa tai pavirs kilogramais, kuri\u0173 ir m\u0117ginote atsikratyti.<\/p>\n
Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja kiekvienam \u017emogui per dien\u0105 suvalgyti 400 g vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173. Tai daryti skatina ir ne vien\u0105 de\u0161imtmet\u012f pasaulyje vykdoma kampanija \u201ePenki per dien\u0105\u201c. Prie\u0161 kelis metus ji prad\u0117ta ir Lietuvoje.<\/p>\n
Kampanija \u201ePenki per dien\u0105\u201c \u2013 tai pagrindin\u0117 programos \u201eEuropos S\u0105jungos kilm\u0117s vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173 \u017einomumo didinimas Lietuvoje\u201c priemon\u0117. Kampanijos tikslas \u2013 paskatinti m\u016bs\u0173 \u0161alies gyventojus gyventi sveikai ir suvalgyti per dien\u0105 bent penkis Europos S\u0105jungoje u\u017eaugintus \u0161vie\u017eius vaisius ar dar\u017eoves.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Maisto ir sporto santykis nagrin\u0117jamas nuo antikini\u0173 laik\u0173. Viena senov\u0117s graik\u0173 legenda pasakoja apie Milon\u0105, atlet\u0105 i\u0161 Krotono miesto, – jis kasdien suvalgydavo 10 kg m\u0117sos, 10 kg duonos ir …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[4,549,547,103,346,104],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/380"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=380"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/380\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=380"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=380"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=380"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}