{"id":352,"date":"2018-05-31T05:25:09","date_gmt":"2018-05-31T07:25:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.metusvori.lt\/b\/?p=352"},"modified":"2018-05-31T05:25:09","modified_gmt":"2018-05-31T07:25:09","slug":"5-dalykai-kuriu-neturetum-daryti-pries-miega","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/5-dalykai-kuriu-neturetum-daryti-pries-miega\/","title":{"rendered":"5 dalykai, kuri\u0173 netur\u0117tum daryti prie\u0161 mieg\u0105"},"content":{"rendered":"

Tikriausiai jau esate gird\u0117j\u0119, kad lova skirta tik miegui. I\u0161 ties\u0173, tame yra tiesos, nes kai lova tampa valgomuoju, ar darbo vieta tai nei\u0161eina \u012f naud\u0105. Turb\u016bt jums yra pasitaik\u0119 nak\u010di\u0173, kai ilgai vartot\u0117s lovoje ir negalite u\u017emigti, galvodami, kas gi nutiko, kad niekaip nei\u0161eina to padaryti. Ir da\u017eniausiai net nesusim\u0105stote, kad prie\u0161 mieg\u0105 lovoje ilgai dirbote kompiuteriu, ar k\u0105 tik sukirtote rieb\u0173 m\u0117sain\u012f. Visa tai ir dar daugiau blog\u0173 \u012fpro\u010di\u0173 prie\u0161 mieg\u0105 labai atsiliepia jo kokybei. Taigi, ko nedaryti prie\u0161 mieg\u0105, kad jam nepakenktume?<\/p>\n

Neu\u017ekand\u017eiaukite prie\u0161 eidamas miegoti <\/strong><\/h3>\n

Nors eiti \u012f lov\u0105 alkanam n\u0117ra pati geriausia mintis \u2013 ta\u010diau per daug prisivalgius gultis irgi neder\u0117t\u0173. Da\u017enai u\u017ekand\u017eiavimas prie\u0161 einant miegoti nesukelia joki\u0173 papildom\u0173 nepatogum\u0173 ir prasto miego, jei nevalgote ko nors sunkaus ir netinkamo vakarui, ta\u010diau jei pasirinkote k\u0105 nors kaloringo \u2013 nesisteb\u0117kite, kad ilg\u0105 laik\u0105 vartysit\u0117s lovoje atmerktomis akimis. Jei sukirsite m\u0117sain\u012f, d\u0117l didelio riebal\u0173 kiekio teks ilgai nemiegoti ir k\u0119sti intensyviai plakan\u010di\u0105 \u0161ird\u012f, tad nevalia pasiduoti net labai dideliam apetitui. Na, o jeigu atrodo, kad nieko neu\u017evalg\u0119 neu\u017emigsite, tuomet patartume rinktis maist\u0105 turting\u0105 amino r\u016bg\u0161timi triptofanu \u2013 b\u016btent jis skatina hormono serotonino gamyb\u0105, kuris pad\u0117s tau lengviau u\u017emigti. Tinkamas maistas gal\u0117t\u0173 b\u016bti \u2013 jogurtas su m\u0117lyn\u0117mis, kukur\u016bz\u0173 sprag\u0117siai su juoduoju \u0161okoladu, banan\u0173 ledai (trintas \u0161aldytas bananas), taip pat puikiai tiks bananas su rie\u0161ut\u0173 sviestu. Stenkit\u0117s vakare nevalgyti produkt\u0173 su daug cukraus \u2013 sausaini\u0173, \u0161okolado. Taip pat venkite g\u0117rim\u0173 su kofeinu, nes jie tonizuos \u00a0organizm\u0105 tada, kai to visai nereikia.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

<\/h3>\n

Nenaudokite lovos kaip darbo vietos<\/strong><\/h3>\n

Ai\u0161ku, da\u017enai atrodo labai gera dirbti patogiausioje vietoje \u2013 lovoje. Ta\u010diau tai visi\u0161kai nenaudinga j\u016bs\u0173 miegui. Kai poilsio vieta sumai\u0161oma su darbine, j\u016bs\u0173 smegenys gali apsigauti ir net pad\u0117jus darbus \u012f \u0161al\u012f ir atsigulus \u012f lov\u0105, smegenys vis dar gali i\u0161likti aktyvios. Joms atrodys, kad dar tur\u0117tum\u0117te dirbti. Tam, kad miegas apimt\u0173 vos atsigulus \u012f lov\u0105, \u00a0netur\u0117tum\u0117te jos naudoti kaip darbo vietos, virtuv\u0117s ar dar ko nors skirto ne poilsiui. Viskas turi b\u016bti naudojama pagal paskirt\u012f, tad jei jau atsid\u016br\u0117te miegamajame ir ruo\u0161iat\u0117s miegoti, nebebla\u0161kykite savo smegen\u0173 mintimis apie neu\u017ebaigtus darbus, prezentacijas ir rytoj laukian\u010di\u0105 sunki\u0105 dien\u0105. Tad nemai\u0161ykite poilsio vietos su darbo!<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

<\/h3>\n

Pad\u0117kite \u012f \u0161al\u012f i\u0161man\u0173j\u012f ir i\u0161junkite televizori\u0173<\/strong><\/h3>\n

Na, jei esi tas \u017emogus, kuris per kelias minutes u\u017esn\u016bsta prie televizoriaus, \u0161is patarimas ne tau. Ta\u010diau daugumai m\u016bs\u0173 \u0161viesa, kuri\u0105 skleid\u017eia televizoriaus ekranas trukdo smegenims nusiraminti prie\u0161 mieg\u0105. Trumpai tariant, \u0161i \u0161viesa gali apgauti smegenis ir sukelti j\u0173 aktyvum\u0105 vietoje nuraminimo. Lygiai ta pati taisykl\u0117 galioja ir kompiuteriui, plan\u0161etei, telefonui. Net jeigu telefonas nustatytas naktiniu re\u017eimu, geriausiai juos laikyti toliau nuo lovos. Taip pat, stenkis miegam\u0105j\u012f laikyti kuo tamsesn\u012f. Taip pat, telefone esanti naujien\u0173 gausa ir informacija dirginanti smegenis \u2013 neigiamai veikia mieg\u0105, tad telefon\u0105 prie\u0161 einant miegoti pad\u0117k \u012f \u0161al\u012f ir pasiruo\u0161k miegui tinkamai.<\/p>\n

Kokybi\u0161kas miegas \u2013 vienas svarbiausi\u0173 sveiko ir laimingo gyvenimo komponent\u0173, tad stenkit\u0117s visada juo pasir\u016bpinti, nes juk kuo geriau miegi \u2013 tuo geriau jautiesi.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tikriausiai jau esate gird\u0117j\u0119, kad lova skirta tik miegui. I\u0161 ties\u0173, tame yra tiesos, nes kai lova tampa valgomuoju, ar darbo vieta tai nei\u0161eina \u012f naud\u0105. Turb\u016bt jums yra pasitaik\u0119 …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":357,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[539],"tags":[721,722,718,723,719,720,717],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/352"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=352"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/352\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media\/357"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=352"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=352"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=352"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}