{"id":318,"date":"2018-05-31T05:24:55","date_gmt":"2018-05-31T07:24:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.metusvori.lt\/b\/?p=318"},"modified":"2018-05-31T05:24:55","modified_gmt":"2018-05-31T07:24:55","slug":"kaip-nepriaugti-svorio-metus-rukyti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/kaip-nepriaugti-svorio-metus-rukyti\/","title":{"rendered":"Kaip nepriaugti svorio metus r\u016bkyti?"},"content":{"rendered":"
\"Kaip
Kaip nepriaugti svorio, kai meti r\u016bkyti?<\/figcaption><\/figure>\n

Turb\u016bt did\u017eiausia baim\u0117, kuri\u0105 patiria r\u016bkaliai mesdami r\u016bkyti, yra galima svorio priaugimas. Daug kas jau yra savo kailiu patyr\u0119s kaip organizmas reaguoja metus r\u016bkyti. Yra \u017emoni\u0173 priaugusi\u0173 net dvi de\u0161imtis kilogram\u0173, tod\u0117l gana nat\u016bralu, kad metant r\u016bkyti imama to baimintis. Tad kaip maitintis, kad svoris neu\u017eaugt\u0173?<\/p>\n

Kod\u0117l metus r\u016bkyti auga svoris?<\/strong><\/h4>\n

Pirma prie\u017eastis, kod\u0117l metus r\u016bkyti svorio augimas tampa toks spartus, yra ta, kad nikotino abstinencijos poveikis primena alkio jausm\u0105. Tod\u0117l tas jausmas automati\u0161kai didina suvalgomo maisto kiek\u012f. I\u0161 ties\u0173 \u2013 tai sav\u0119s apgaudin\u0117jimas, nes nikotino abstinencija nerei\u0161kia, kad j\u016bs turite padid\u0117jus\u012f apetit\u0105 ir b\u016btinai turite valgyti. Kita prie\u017eastis yra \u012fsitikinimas, kad r\u016bkymas ma\u017eina apetit\u0105 ir greitina med\u017eiag\u0173 apykait\u0105. Taip, i\u0161 ties\u0173 nikotinas turi tok\u012f poveik\u012f, ta\u010diau jis labai silpnas. Tuo labiau, nikotinas tai daro u\u017eki\u0161damas kraujagysles ir priversdamas \u0161ird\u012f dirbti intensyviau. \u0160i papildoma na\u0161ta \u0161ird\u017eiai sudegina 100 kalorij\u0173, ta\u010diau to tikrai nepakanka, kad svoris neaugt\u0173. Jei tai b\u016bt\u0173 taip veiksminga, tuomet neb\u016bt\u0173 nei vieno stambaus r\u016bkaliaus, o j\u0173, deja, nema\u017eai. Dar viena prie\u017eastis, kod\u0117l r\u016bkaliams auga svoris \u2013 galvojimas, kad r\u016bkant atsipalaiduojama ir nusiraminama. Taigi metus r\u016bkyti, gyvenime kaip ir nebelieka relaksacijos laiko ir atsipalaidavimo ritualo, taigi jau\u010diamas tam tikras praradimo jausmas. Tod\u0117l ne tik pradedama \u201erelaksuoti\u201c daugiau valgant, bet ir atsiranda baim\u0117, dirglumas, nervingumas.<\/p>\n

K\u0105 daryti, kad nepriaugtum papildom\u0173 kilogram\u0173?<\/strong><\/h4>\n

Ties\u0105 sakant, nepriaugti svorio metus r\u016bkyti tikrai nebus lengva. O jeigu dar j\u016bs\u0173 organizmas link\u0119s kaupti riebalus \u2013 tuomet tai jums bus tikras i\u0161\u0161\u016bkis. Ta\u010diau pasitelkus visus valios i\u0161teklius, tai \u012fmanoma. Pirmiausia teks suprasti, kad ne visada kai atrodo, kad norite valgyti, taip ir yra, taigi prie\u0161 pradedant u\u017ekand\u017eiauti gerai pagalvokite, ar jums tikrai jo reikia. Pad\u0117ti lengviau kontroliuoti savo svor\u012f gali \u012fsitikinimas, kad be cigare\u010di\u0173 imsite jaustis \u017evalesni, energingesni, tad tiesiog teks rasti, kur t\u0105 energij\u0105 i\u0161lieti. Taip pat svarbu suvokti, kad met\u0119 r\u016bkyti j\u016bs nepraradote nieko, o tik \u012fgijote. J\u016bs \u012fveik\u0117te priklausomyb\u0119 ir be jos ne tik labiau tausosite sveikat\u0105, bet ir sutaupysite pinig\u0173.<\/p>\n

K\u0105 valgyti metus r\u016bkyti?<\/strong><\/h4>\n

Pad\u0117ti svor\u012f kontroliuoti gali pad\u0117ti ir tinkami maisto produktai. Geriausia metus r\u016bkyti papildyti savo racion\u0105 produktais turin\u010diais nikotino r\u016bg\u0161ties, nes ji pad\u0117s lengviau \u012fveikti priklausomyb\u0119 nuo nikotino ir pad\u0117s normalizuoti med\u017eiag\u0173 apykait\u0105. J\u016bs\u0173 racione tur\u0117t\u0173 dominuoti vitamino B3 \u0161altiniai \u2013 grikiai, rupi\u0173 milt\u0173 duona, m\u0117sa, ank\u0161tin\u0117s dar\u017eov\u0117s, \u017euvis, vaisiai ir dar\u017eov\u0117s, pieno produktai. Metus r\u016bkyti reikia laikytis vieno principo \u2013 nek\u0119sti did\u017eiulio alkio ir niekada neperalkti. Tokia mityba turi b\u016bti neapsunkinanti, bet ir nekelianti did\u017eiulio alkio, kuris nikotino abstinencij\u0105 padarys dar sunkiau pakeliama. Tod\u0117l tinkamiausia bus grie\u017e\u010diau susiderinti reikaling\u0173 kalorij\u0173 ir maisto med\u017eiag\u0173 kiek\u012f. Tokiu b\u016bdu nevir\u0161ysite reikaling\u0173 kalorij\u0173 skai\u010diaus ir neimsite stor\u0117ti. O kai visada jausit\u0117s so\u010diai \u2013 nekils pagunda ir gr\u012f\u017eti prie r\u016bkymo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Turb\u016bt did\u017eiausia baim\u0117, kuri\u0105 patiria r\u016bkaliai mesdami r\u016bkyti, yra galima svorio priaugimas. Daug kas jau yra savo kailiu patyr\u0119s kaip organizmas reaguoja metus r\u016bkyti. Yra \u017emoni\u0173 priaugusi\u0173 net dvi de\u0161imtis …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":319,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[539],"tags":[669,673,670,666,672,668,315,676,675,677,667,678,674,671],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/318"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=318"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/318\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media\/319"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=318"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=318"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=318"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}