{"id":289,"date":"2018-05-31T05:24:32","date_gmt":"2018-05-31T07:24:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.metusvori.lt\/b\/?p=289"},"modified":"2018-05-31T05:24:32","modified_gmt":"2018-05-31T07:24:32","slug":"sveikos-mitybos-piramide","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/sveikos-mitybos-piramide\/","title":{"rendered":"Sveikos mitybos piramid\u0117 – geriausias pilnavert\u0117s mitybos vadovas"},"content":{"rendered":"
\"Sveikos
Sveikos mitybos piramid\u0117<\/figcaption><\/figure>\n

Kas yra sveikos mitybos piramid\u0117 turb\u016bt \u017eino net pradinukai. JAV sukurtas sveikos mitybos principas mums demonstruojamas kaip pavyzdinis nuo pat mokyklos laik\u0173, ta\u010diau da\u017enai mes j\u012f tiesiog u\u017emir\u0161tame. O sugalvoj\u0119 sveikai maitintis puolame ie\u0161koti atsakym\u0173, kod\u0117l stor\u0117jame ir k\u0105 darome netinkamai. Ta\u010diau i\u0161 ties\u0173, u\u017etekt\u0173 pa\u017evelgti \u012f sveikos mitybos piramid\u0119 ir daug m\u016bs\u0173 neatsakyt\u0173 klausim\u0173 b\u016bt\u0173 atsakyti. Tad prisiminkime, k\u0105 mums rekomenduoja subalsuotos mitybos piramid\u0117.<\/p>\n

Gr\u016bdiniai produktai <\/strong><\/h3>\n

Mitybos pagrindas \u2013 gr\u016bdini\u0173 kult\u016br\u0173 produktai. Nors dabar daug kas ima kalb\u0117ti, kad gr\u016bdini\u0173 produkt\u0173 tur\u0117tume vartoti ma\u017eiau, atsisakyti glitimo, ta\u010diau gr\u016bd\u0173 produktai yra pagrindinis m\u016bs\u0173 energijos \u0161altinis. Savaime suprantama, kad labai daug priklauso nuo to ir kokius gr\u016bdinius produktus valgome. Jei j\u016bs\u0173 mitybos pagrind\u0105 sudarys balta duona, mink\u0161t\u0173j\u0173 kvie\u010di\u0173 makaronai ir \u012fvairiausios bandel\u0117s \u2013 tai nebus tinkamas pasirinkimas, o nuo j\u0173 tik augs svoris. Kai kalbama apie gr\u016bdines kult\u016bras kaip mitybos pagrind\u0105, omenyje turimi pilno gr\u016bdo produktai, tokie kaip \u012fvairios avi\u017e\u0173, griki\u0173, mie\u017ei\u0173, perlin\u0117s ir kitos kruopas, kurios suteikia ilgalaik\u0119 energij\u0105, n\u0117ra apdorotos ir praradusios vis\u0173 reikaling\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173. Gr\u016bdin\u0117se kult\u016brose gausu \u017emogaus organizmui reikaling\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 ir vitamin\u0173, be kuri\u0173 gali sutrikti organizmo veikla. Rud\u0173j\u0173 ry\u017ei\u0173, pilno gr\u016bdo duonos, pilno gr\u016bdo makaron\u0173 ir \u012fvairi\u0173 ko\u0161i\u0173 tur\u0117tum\u0117te suvartoti geriausia pirmoje dienos pus\u0117je ir tinkamais jums kiekiais. Rekomenduojama suvartoti nuo 6 \u2013 iki 9 porcij\u0173 per dien\u0105. Kiek reikia kalorij\u0173, galite su\u017einoti pasinaudoj\u0119 jums reikaling\u0173 kalorij\u0173 skai\u010diuokle<\/a>.<\/p>\n

Vaisiai ir dar\u017eov\u0117s<\/strong><\/h3>\n

Kita reikaling\u0173 angliavandeni\u0173 ir skaidul\u0173 r\u016b\u0161is esanti sveikos mitybos piramid\u0117s apa\u010dioje yra vaisiai ir dar\u017eov\u0117s, kuriuos irgi b\u016bt\u0173 galima pavadinti mitybos pagrindu. Jos tokios svarbios, nes \u017emogui suteikia pa\u010di\u0173 reikalingiausi\u0173 med\u017eiag\u0173 \u2013 mikroelement\u0173, vitamin\u0173 toki\u0173 kaip vitaminas C, organini\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, maistini\u0173 skaidul\u0173. Per dien\u0105 der\u0117t\u0173 suvalgyti 3 \u2013 5 porcijas. Taip pat reikalingi yra vaisiai, nes jie irgi pilni reikaling\u0173 skaidul\u0173, C, P, B grup\u0117s vitamin\u0173, provitamino A \u2013 karotino, mineralini\u0173 drusk\u0173, \u012fvairi\u0173 mikroelement\u0173.\u00a0 Rekomenduojama vaisi\u0173 dienos norma 2 \u2013 3 porcijos. B\u016btinai pildykite savo racion\u0105 vaisiais ir dar\u017eov\u0117mis, nes tik su jomis savo valgiara\u0161tyje b\u016bsite sveiki ir gyvybingi.<\/p>\n

\u017duvis, m\u0117sa ir pieno produktai<\/strong><\/h3>\n

Organizmui reikalingi ir baltymai, kuri\u0173 \u0161altinis yra \u017euvis, m\u0117sa ir pieno produktai. \u017duvis ir j\u016bros g\u0117ryb\u0117s papildo racion\u0105 \u201egeraisiais\u201c riebalais, proteinu, gele\u017eimi, Omega 3, cinku, variu ir vitaminu B. Baltymai \u2013 organizmui b\u016btina \u201estatybin\u0117\u201c med\u017eiaga, formuojanti ir stiprinanti raumenin\u012f audin\u012f. Taip pat itin reikalingi ir naudingi baltymai yra gaunami i\u0161 pieno produkt\u0173. Jie ne tik suteikia energijos, bet ir kaulams, dantims reikalingo kalcio, magnio, fosforo, vitamin\u0173 A, D ir B. Organizmui reikalingi baltymai yra ir gaunami i\u0161 m\u0117sos bei kiau\u0161ini\u0173, jie gaus\u016bs proteinu, gele\u017eimi ir cinku. \u0160i\u0173, baltymini\u0173 produkt\u0173, der\u0117t\u0173 suvartoti 2 \u2013 3 porcijas per dien\u0105. Kalbant apie kiekius, jie tur\u0117t\u0173 b\u016bti ma\u017edaug tokie: 70 g m\u0117sos, 100g \u017euvies, 2 kiau\u0161iniai 1 stiklin\u0117 virt\u0173 pupeli\u0173 ar \u017eirni\u0173, 1 stiklin\u0117 pieno ar r\u016bgpienio, 1\/2 stiklin\u0117s var\u0161k\u0117s, 40 g s\u016brio.<\/p>\n

Riebalai ir saldumynai<\/strong><\/p>\n

Pa\u010diame piramid\u0117s vir\u0161uje \u2013 saldumynai ir riebalai. J\u0173 der\u0117t\u0173 arba i\u0161vis vengti, arba vartoti itin ma\u017eais kiekiais kuo \u012fmanoma re\u010diau. Galima pasilepinti gabal\u0117liu \u0161okolado ar kokiu kitu saldumynu tik kart\u0105 per dien\u0105 ir geriausia tai daryti pirmoje dienos pus\u0117je, nes net nedidelis kiekis riebaus ar \u201eblog\u0173j\u0173\u201c angliavandeni\u0173 pilno maisto gali sul\u0117tinti med\u017eiag\u0173 apykait\u0105, tad tokius maisto produktus der\u0117t\u0173 grie\u017e\u010diau riboti.<\/p>\n

Prie viso to, k\u0105 valgote privalote nepamir\u0161ti, kad per dien\u0105 rekomenduojama i\u0161gerti apie 8 stiklines gryno vandens, ta\u010diau kiekvienam reikalingas vandens kiekis skirtingas. Kiek jums per dien\u0105 reik\u0117t\u0173 i\u0161gerti vandens galite su\u017einoti pasinaudoj\u0119 reikalingo vandens per dien\u0105 skai\u010diuokle<\/a>. I\u0161g\u0117r\u0119 jums reikaling\u0105 vandens kiek\u012f pagreitinsite med\u017eiag\u0173 apykait\u0105 ir pagerinsite vir\u0161kinim\u0105.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kas yra sveikos mitybos piramid\u0117 turb\u016bt \u017eino net pradinukai. JAV sukurtas sveikos mitybos principas mums demonstruojamas kaip pavyzdinis nuo pat mokyklos laik\u0173, ta\u010diau da\u017enai mes j\u012f tiesiog u\u017emir\u0161tame. O sugalvoj\u0119 …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":290,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1,539],"tags":[550,551,556,559,554,557,558,560,346,552,553,555],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/289"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=289"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/289\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media\/290"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=289"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=289"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=289"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}