{"id":283,"date":"2018-05-31T05:24:18","date_gmt":"2018-05-31T07:24:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.metusvori.lt\/b\/?p=283"},"modified":"2018-05-31T05:24:18","modified_gmt":"2018-05-31T07:24:18","slug":"kaip-atsikratyti-svorio-po-gimdymo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/kaip-atsikratyti-svorio-po-gimdymo\/","title":{"rendered":"Kaip atsikratyti antsvorio po gimdymo?"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

\"Kaip
Kaip atsikratyti svorio po gimdymo<\/figcaption><\/figure>\n

Visi\u0161kai normalu, kad laukiantis priaugai svorio. Juk tavo k\u016bnas atliko tok\u012f didel\u012f darb\u0105! Jis \u012f pasaul\u012f atved\u0117 nauj\u0105 gyvyb\u0119 ir\u00a0 jam reik\u0117jo prikaupti atsarg\u0173 ne vienam, o dviems \u017emon\u0117ms. Tod\u0117l suprask, kad priaugti kilogram\u0173 laukiantis n\u0117ra nieko g\u0117dingo. Ta\u010diau po gimdymo atgauti form\u0105 juk norisi ir da\u017enai auginant ma\u017e\u0105 vaikel\u012f tai gana nelengva u\u017eduotis. Bet naudojantis keliais patarimais kontroliuoti savo svor\u012f bus \u0161iek tiek lengviau, tad dalijam\u0117s id\u0117jomis, kaip sau pad\u0117ti atsikratyti svorio likusio po n\u0117\u0161tumo.<\/p>\n

Pajud\u0117k<\/strong><\/h3>\n

Nors pirmaisiais m\u0117nesiais po gimdymo sportuoti i\u0161vis nerekomenduojama, visgi pajud\u0117ti reik\u0117t\u0173. Gydytojai pataria prad\u0117ti nuo lengvo pasivaik\u0161\u010diojimo po park\u0105 ar po kiem\u0105, kiekvien\u0105 dien\u0105 po truput\u0117l\u012f didinant nueinamus atstumus. Ta\u010diau jokiu b\u016bd\u0173 nepersistenk ir nevir\u0161yk savo galimybi\u0173 rib\u0173. Pasirodo, netgi pastumd\u017eius vaiko ve\u017eim\u0117l\u012f kelis \u0161imtus metr\u0173, sudega nema\u017eai kalorij\u0173. Taigi prad\u0117jus jud\u0117ti po truput\u0117l\u012f, nespaud\u017eiant sav\u0119s, galima pasiekti svorio kritim\u0105 ir geresn\u0119, lengvesn\u0119 savijaut\u0105.<\/p>\n

\u017di\u016br\u0117k, k\u0105 valgai<\/strong><\/h3>\n

Naudingiausia b\u016bt\u0173 pasakyti \u201ene\u201c tu\u0161\u010di\u0173 kalorij\u0173 maistui, nes jis nepad\u0117s atsikratyti svorio ir nepagerins savijautos, o tik prid\u0117s dar kelis papildomus kilogramus. Svarbu papildyti savo racion\u0105 maistingais produktais turin\u010diais lieso proteino, pilno gr\u016bdo patiekalais, \u0161vie\u017eiomis dar\u017eov\u0117mis ir vaisiais bei pieno produktais tokiais kaip var\u0161k\u0117, r\u016bgpienis, liesas pienas. Ta\u010diau svarbu atsiminti, kad nevalia kankinti sav\u0119s\u00a0 jokiomis dietomis ir grie\u017etais reikalavimais. Po gimdymo moters k\u016bnas turi atsigauti, tad negalima jam trukdyti laikantis koki\u0173 nors diet\u0173, tuo labiau, atsimink, kad maitinant k\u016bdik\u012f prie \u012fprasto kalorij\u0173 skai\u010diaus turi prisid\u0117ti 500 kalorij\u0173, tad vidutini\u0161kai moters dienos kalorij\u0173 skai\u010dius b\u016bna net apie 2700 kcal. Svarbiausia subalansuoti mityb\u0105 ir maitintis kokybi\u0161ku maistu ma\u017eomis porcijomis. Tokiu b\u016bdu ir jausiesi geriau, ir svoris, nors po truput\u012f, ims normalizuotis.<\/p>\n

G<\/strong>erai i\u0161simiegok<\/strong><\/h3>\n

Nors \u0161is patarimas skamba gana juokingai, kai augini k\u016bdik\u012f, bet miegas \u2013 neatsiejamas sveikatos ir netgi liekn\u0117jimo atributas. I\u0161sireguliav\u0119s miego ritmas da\u017enai atne\u0161\u0105 nema\u017eai \u017ealos moters organizmui, o kadangi miego auginant vaik\u0105 suderinti yra ne\u012fmanoma, privalu skirti bet kuri\u0105 laisv\u0105 minut\u0119 poilsiui. Vos tik atsiranda galimyb\u0117 numigti \u2013 neabejodama ja pasinaudok, taip bent truput\u012f pagerinsi med\u017eiag\u0173 apykait\u0105. Jei pastoviai papildysi savo energijos i\u0161teklius miegu, apsaugosi save nuo alkio priepuoli\u0173, kuriems u\u017epl\u016bdus prisikim\u0161i tu\u0161\u010di\u0173 angliavandeni\u0173. Tad, patartina mieg\u0105 nustatyti vienu i\u0161 savo prioritet\u0173, nes juk n\u0117ra nieko blogiau u\u017e pikt\u0105 ir nei\u0161simiegojusi\u0105 mam\u0105.<\/p>\n

Kadangi po gimdymo visi drasti\u0161ki ir staig\u016bs gyvenimo b\u016bdo poky\u010diai nei\u0161eina \u012f naud\u0105 nei mamai, nei vaikui, der\u0117t\u0173 nepersistengti norint atsikratyti papildom\u0173 kilogram\u0173. Juk sveikata ir gera savijauta yra svarbiausia, o j\u0105 pasieksi tik subalansavusi mityb\u0105, saikingai jud\u0117dama ir pakankamai pails\u0117jusi. Tad, nespausk sav\u0119s ir liekn\u0117k protingai.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  Visi\u0161kai normalu, kad laukiantis priaugai svorio. Juk tavo k\u016bnas atliko tok\u012f didel\u012f darb\u0105! Jis \u012f pasaul\u012f atved\u0117 nauj\u0105 gyvyb\u0119 ir\u00a0 jam reik\u0117jo prikaupti atsarg\u0173 ne vienam, o dviems \u017emon\u0117ms. …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":284,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[539],"tags":[540,541,543,542],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/283"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=283"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/283\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media\/284"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=283"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=283"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=283"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}