{"id":279,"date":"2018-05-31T05:24:17","date_gmt":"2018-05-31T07:24:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.metusvori.lt\/b\/?p=279"},"modified":"2018-05-31T05:24:17","modified_gmt":"2018-05-31T07:24:17","slug":"ka-valgyti-vakarienei-kad-sulieknetum","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/ka-valgyti-vakarienei-kad-sulieknetum\/","title":{"rendered":"K\u0105 valgyti vakarienei, kad suliekn\u0117tum?"},"content":{"rendered":"
\"Sveika
Sveika vakarien\u0117<\/figcaption><\/figure>\n

Am\u017einu galvos skausmu daugeliui \u017emoni\u0173 yra tap\u0119s klausimas: k\u0105 gi valgyti vakarienei? Po sunkios darbo dienos vakare norisi pavalgyti so\u010diai ir skaniai, ta\u010diau neapsunkinant savo organizmo. O norint numesti svorio vakarien\u0117s racionas tampa dar svarbesnis, tad privalu \u017einoti kelias taisykles ir j\u0173 laikytis. Vakarien\u0117 \u2013 ne ma\u017eiau svarbi nei pusry\u010diai, tad dalijam\u0117s keliais patarimais apie sveik\u0105\u00a0 ir so\u010di\u0105 vakarien\u0119.<\/p>\n

Kas turi sudaryti vakarien\u0117s racion\u0105? <\/strong><\/h3>\n

Vakarien\u0117 turi sudaryti ne daugiau nei 15 \u2013 20 procent\u0173 visos dienos maisto. Idealiausias vakarien\u0117s racionas yra lengv\u0173 baltym\u0173 patiekalai. Tinkamiausi b\u016bt\u0173 \u017euvis, var\u0161k\u0117, nerieb\u016bs s\u016briai ar kiti rauginto pieno produktai, taip pat papildyti vakarien\u0119 gali \u0161vie\u017eios ar tro\u0161kintos dar\u017eov\u0117s ir labai nedaug riebal\u0173. Variant\u0173 \u2013 daugyb\u0117, ta\u010diau svarbu ir nesumai\u0161yti netinkam\u0173 produkt\u0173. Tinkamas variantas gal\u0117t\u0173 b\u016bti var\u0161k\u0117 su trupu\u010diu d\u017eiovint\u0173 vaisi\u0173, ar su keptu obuoliu. Puikus pasirinkimas vakarienei b\u016bt\u0173 ir \u012fvairios salotos \u2013 \u017ealiosios su tunu, kalmarais ar la\u0161i\u0161a. Puikiai tikt\u0173 ir paprasta kiau\u0161inien\u0117 su dar\u017eov\u0117mis.<\/p>\n

\u017dalios saloto<\/strong>s<\/strong><\/h3>\n

Pravartu vakarien\u0119 prad\u0117ti \u017ealiomis salotomis \u2013 netgi moksli\u0161kai \u012frodyta, kad valgant salotas kaip pirm\u0105j\u012f valg\u012f, gali suma\u017einti suvalgom\u0173 kalorij\u0173 skai\u010di\u0173 net iki 12 procent\u0173. Taip pat \u017ealios salotos turi daug skaidul\u0173, kurios yra labai reikalingos metant svor\u012f. Skaidulos padeda ilgiau i\u0161likti so\u010diam ir netgi skatina med\u017eiag\u0173 apykait\u0105, padeda svoriui kristi grei\u010diau. Tad norint per vakarien\u0119 ne tik pasisotinti, bet ir padailinti fig\u016br\u0105 \u017ealios salotos yra puikus pasirinkimas.<\/p>\n

Liesas proteinas<\/strong><\/h3>\n

Pilni proteino produktai yra vienas tinkamiausi\u0173 pasirinkim\u0173 vakarieniaujant. Nesvarbu, k\u0105 pasirinksi \u2013 jautien\u0105, vi\u0161tien\u0105, kalakutien\u0105, pupeles, tofu ar var\u0161k\u0117s s\u016br\u012f. Visi \u0161ie produktai itin turtingi proteinu. K\u0105snis po k\u0105snio greitai imsite jaustis sotus \u017eymiai grei\u010diau nei valgant angliavandenius ar riebalus. Pavyzd\u017eiui, pieno produktuose esantis proteinas, kaip skelbia \u017eurnalas \u201eJournal of Nutrition\u201c <\/em>yra itin naudingas, nes jis stabdo svorio augim\u0105 ir padeda suliekninti k\u016bno mas\u0119. Tod\u0117l lieso proteino produktai vakarienei geras variantas. \u201a<\/p>\n

Pilno gr\u016bdo produktai<\/strong><\/h3>\n

Vakarien\u0117 gali praeiti ir\u00a0 be gr\u016bdini\u0173 kult\u016br\u0173 \u2013 d\u0117l to nesijausite pras\u010diau, ta\u010diau pilno gr\u016bdo produktai pad\u0117s pasijausti sotesniems ir netgi pad\u0117s grei\u010diau atsikratyti nepageidaujam\u0173 k\u016bno riebal\u0173. Papildant savo vakarien\u0117s racion\u0105 rudaisiais ry\u017eiais, bolivine balanda, ar pilno gr\u016bdo bemiele duona galima grei\u010diau atsikratyti svorio. Mokslininkai palygin\u0119 svor\u012f metan\u010di\u0173j\u0173, kurie valg\u0117 vakarienei pilno gr\u016bdo produktus ir valgan\u010di\u0173j\u0173 vien skaidulas ir protein\u0105, pasteb\u0117jo, kad gr\u016bdus valgantieji svor\u012f meta efektyviau, nei j\u0173 atsisak\u0119. Taip atsitinka d\u0117l to, kad gr\u016bdiniai produktai turi magnio padedan\u010dio sureguliuoti med\u017eiag\u0173 apykaitos procesus.<\/p>\n

Desertas<\/strong><\/h3>\n

Taip, perskait\u0117te teisingai. Vakarien\u0119 galima papildyti ir lengvu desertu! Da\u017enai besilaikantiesiems dietos b\u016bna sunku, nes reikia atsisakyti visko, k\u0105 jie m\u0117gsta labiausiai, o apie desertus n\u0117ra net kalbos. Ta\u010diau toks grie\u017etas draudimas gali dar labiau apsunkinti liekn\u0117jim\u0105. Argi neb\u016bt\u0173 lengviau mesti svor\u012f, jei \u017einotum, kad gal\u0117si valgyti desert\u0105? Taigi vakare galima sau leisti pasilepinti jogurtu su keliais d\u017eiovintais vaisiais ar keliomis obuolio skiltel\u0117mis, ar namine granola. Net moksli\u0161kai yra \u012frodyta, kad staigus vis\u0173 skanumyn\u0173 atsisakymas sukelia didel\u0117 stres\u0105, kur\u012f gali b\u016bti sunku suvalgyti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Am\u017einu galvos skausmu daugeliui \u017emoni\u0173 yra tap\u0119s klausimas: k\u0105 gi valgyti vakarienei? Po sunkios darbo dienos vakare norisi pavalgyti so\u010diai ir skaniai, ta\u010diau neapsunkinant savo organizmo. O norint numesti svorio …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":280,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[529,532,533,531,535,534,530,538,537,536],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/279"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=279"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/279\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media\/280"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=279"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=279"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=279"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}