{"id":270,"date":"2018-05-31T05:25:22","date_gmt":"2018-05-31T07:25:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.metusvori.lt\/b\/?p=270"},"modified":"2018-05-31T05:25:22","modified_gmt":"2018-05-31T07:25:22","slug":"dieta-5-ir-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/dieta-5-ir-2\/","title":{"rendered":"Dieta 5 ir 2"},"content":{"rendered":"
\"Dieta
Dieta 5 ir 2<\/figcaption><\/figure>\n

\u0160i\u0105 diet\u0105 dr\u0105siai galima vadinti suk\u0117lusia perversm\u0105. Tai naujas, saugus ir efektyvus b\u016bdas liekn\u0117ti. Tai netgi labiau mitybos re\u017eimas, nei dieta, tad ji pelnytai pripa\u017einta \u2013 nesukelia gr\u0117smi\u0173 sveikatai, nereikia labai daug valios, kad jos laikytumeisi, o geriausia tai, kad ji itin veiksminga. Laikantis 5:2 dietos \u00a0reikia apriboti suvartojam\u0173 kalorij\u0173 kiek\u012f du kartus per savait\u0119, o likusiomis dienomis galima maitintis kaip visada.<\/p>\n

Dietos principas<\/strong><\/h3>\n

Netgi ir dietos pavadinimas sufleruoja, kad savait\u0117 dalinama \u012f 5 ir 2 dienas. Penkios dienos skirtos \u012fprastai mitybai, o kitos dvi dienos \u2013 i\u0161krovos, ta\u010diau jos negali eiti i\u0161 eil\u0117s. Vidutini\u0161kai moters paros kalorij\u0173 norma yra apie 2000 kalorij\u0173, o per i\u0161krovos dienas j\u0105 reikia suma\u017einti iki 4 kart\u0173, taigi i\u0161krovos dienos kalorij\u0173 norma tur\u0117t\u0173 nevir\u0161yti 500 kalorij\u0173. Per i\u0161krovos dien\u0105 b\u016btina valgyti baltymais gausius produktus, taip pat ger\u0173j\u0173 angliavandeni\u0173 pilnus produktus, skaidulas \u2013 \u012fvairias dar\u017eoves. Reik\u0117s atsisakyti sald\u017ei\u0173 sul\u010di\u0173, kavos, arbatos, sald\u017ei\u0173 ir miltini\u0173 patiekal\u0173. Likusios dienos \u2013 laisvos, ta\u010diau nepiktnaud\u017eiaukite netinkamais maisto produktais \u2013 saldumynais, greituoju maistu, taip pat stenkit\u0117s nepersivalgyti.<\/p>\n

Patarimai<\/h3>\n

Patartina rinktis \u012fvairi\u0105 \u017euv\u012f, lies\u0105 m\u0117s\u0105, dar\u017eoves, pilno gr\u016bdo duon\u0105. Stenkit\u0117s maist\u0105 gaminti patys, namuose, kad tiksliai \u017einotum\u0117te, kas yra sud\u0117tyje, tik tokiu b\u016bdu i\u0161vengsite nereikaling\u0173 riebal\u0173. Ai\u0161ku, nepamir\u0161kite ir jud\u0117jimo \u2013 stenkit\u0117s per dien\u0105 nueiti 10000 \u017eingsni\u0173, ar bent kiek pasimank\u0161tinti. I\u0161krovos dienomis daug jud\u0117ti nereik\u0117t\u0173 \u2013 organizmas gali b\u016bti pasilp\u0119s, tad skirkite daugiau laiko poilsiui. Dietos sudarytojai teigia, kad tinkamai pasirinktas laikas i\u0161krovos dienoms \u2013 pus\u0117 dietos s\u0117km\u0117s. Net moksli\u0161kai \u012frodyta, kad \u017emogaus du kartus per savait\u0119 apribojan\u010dio savo racion\u0105 du kartus per savait\u0119 kraujyje cholesterolio ir cukraus kiekis yra stabilesnis, tad automati\u0161kai suma\u017e\u0117ja cukrinio diabeto rizika. Dar gali pad\u0117ti i\u0161vengti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173, Alzhaimerio ir Parkinsono lig\u0173.<\/p>\n

Pavyzdinis i\u0161krovos dienos meniu <\/strong><\/h3>\n

Pusry\u010diai: Graiki\u0161kas jogurtas, obuolys, avi\u017ein\u0117 ko\u0161\u0117 i\u0161virta liesame piene, obuolys arba greipfrutas ir \u017ealioji arbata be cukraus.<\/p>\n

Piet\u016bs: Burok\u0117li\u0173 ir \u012fvairi\u0173 salot\u0173 lap\u0173 mi\u0161rain\u0117, \u012fdarytos dar\u017eov\u0117s, dar\u017eovi\u0173 sriuba, 2 riekel\u0117s pilnagr\u016bd\u0117s duonos, mandarinas, 100\u2013150 g virtos vi\u0161tienos arba kalakutienos kr\u016btin\u0117l\u0117s<\/p>\n

Vakarien\u0117: 100 g virt\u0173 pupeli\u0173, pomidor\u0173 Omletas su dar\u017eov\u0117mis (2 kiau\u0161iniai, 50 g kumpio, pomidorai )<\/p>\n

Kam tinka dieta? <\/strong><\/h5>\n

Jei i\u0161 esm\u0117s esate patenkinta savo svoriu, ta\u010diau nenorite priaugti svorio, nes sunkiai atsispiriate gard\u017eioms pagundoms arba jei norite liekn\u0117ti palengva ir visam laikui, \u201e5 ir 2\u201c jums tinkama.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u0160i\u0105 diet\u0105 dr\u0105siai galima vadinti suk\u0117lusia perversm\u0105. Tai naujas, saugus ir efektyvus b\u016bdas liekn\u0117ti. Tai netgi labiau mitybos re\u017eimas, nei dieta, tad ji pelnytai pripa\u017einta \u2013 nesukelia gr\u0117smi\u0173 sveikatai, nereikia …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":271,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3],"tags":[514,515,511,512,513],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/270"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=270"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/270\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media\/271"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=270"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=270"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=270"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}