{"id":230,"date":"2018-05-31T05:25:06","date_gmt":"2018-05-31T07:25:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.metusvori.lt\/b\/?p=230"},"modified":"2018-05-31T05:25:06","modified_gmt":"2018-05-31T07:25:06","slug":"jogurto-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/jogurto-dieta\/","title":{"rendered":"Jogurto dieta"},"content":{"rendered":"
\"Jogurto
Jogurto dieta<\/figcaption><\/figure>\n

M\u0117gsti pieno produktus? Tuomet jogurto dieta sukurta kaip tik tau. J\u0105 sp\u0117jo pam\u0117gti ne tik paprastos viso pasaulio moterys, bet ir Holiduvo \u017evaig\u017ed\u0117s, daininink\u0117s. \u0160i dieta yra sukurta b\u016btent svorio metimui. Laikytis jos reikia 10 dien\u0173, o po j\u0173 nukrenta nuo 3 iki 6 kg svorio. \u0160i\u0105 diet\u0105 galima kartoti po 2 savai\u010di\u0173, o tuomet jos galima laikytis ne anks\u010diau nei po 2 m\u0117nesi\u0173. Ir nors dietos pavadinimas \u2013 jogurto dieta, i\u0161 ties\u0173 jos racionas papildytas ir daugiau produkt\u0173.<\/p>\n

Dietos ypatumai<\/strong><\/h3>\n

Jogurtas \u2013 naudingas \u00a0sveikatai maisto produktas, ta\u010diau valgyti vien tik jo nereikia. Yra nema\u017eai jogurto pakaital\u0173 \u2013 kefyras, r\u016bgpienis, pasukos. Visi \u0161ie produktai yra pagaminti bifidobakterij\u0173 d\u0117ka, kurios ir padaro \u0161iuos produktus naudingais. Tod\u0117l nem\u0117gstant jogurto, galima nesunkiai jam rasti alternatyv\u0105 su tokiomis pat savyb\u0117mis. Savaime suprantama, kad jogurtas turi atitikti tam tikrus kriterijus: jis turi b\u016bti be joki\u0173 aromatini\u0173 med\u017eiag\u0173, konservant\u0173, da\u017eikli\u0173, krakmolo, skonio pried\u0173. O riebumas negali b\u016bti didesnis nei 2,5 proc. Kasdien rekomenduojama jogurto suvalgyti 500g per dien\u0105. Jei produktas geriamas, jo riebumas tur\u0117t\u0173 b\u016bti 1,5 proc. Kasdien i\u0161gerkite jo iki 1 litro. Vis\u0105 dienos norm\u0105 suvartokite per 3-4 kartus po valgio. Porcijos tur\u0117t\u0173 b\u016bti vienodos.<\/p>\n

Maisto racionas<\/strong><\/h3>\n

Nei\u0161sig\u0105skite, jums neteks b\u016bti \u201egyvam(-ai)\u201c vien jogurtu. Kasdien privalu valgyti m\u0117sos (tinkamiausias laikas \u2013 piet\u016bs). M\u0117sa gali b\u016bti ver\u0161iena, kalakutiena, ar liesa vi\u0161tiena, jautiena, triu\u0161iena. Galite m\u0117s\u0105 keisti neriebia \u017euvimi \u2013 j\u016bros lydeka, menke, \u0161amu. Galite m\u0117gautis ir j\u016bros g\u0117ryb\u0117mis – kalmarais, krevet\u0117mis, austr\u0117mis. Klausiate, k\u0105 valgyti prie m\u0117sos ar \u017euvies? Idealiausias variantas b\u016bt\u0173 dar\u017eov\u0117s. Juk jos yra tinkamiausios norint suliekn\u0117ti \u2013 jos u\u017epildo organizm\u0105 skaidulomis, tad kasdien rekomenduojama suvalgyti 150 g dar\u017eovi\u0173 su pasirinkta m\u0117sa ar \u017euvimi. Deja, ne visos dar\u017eov\u0117s tinkamos \u2013 teks atsisakyti bulvi\u0173, burok\u0117li\u0173 ir apriboti morkas. \u017dalumynams \u0161ioje dietoje joki\u0173 apribojim\u0173 n\u0117ra: krapai, petra\u017eol\u0117s, salierai ir bazilikai tinka valgyti bet kada ir bet kokiais kiekiais. Galite gaminti salotas, ta\u010diau j\u0173 gardinti majonezu, grietine ar aliejumi negal\u0117site. Der\u0117t\u0173 naudoti citrin\u0173 sultis, obuoli\u0173 act\u0105, r\u016bgpien\u012f ar jogurt\u0105. Druskos geriausia atsisakyti i\u0161 viso. Pagal nor\u0105 galite valgyti kriau\u0161es, obuolius, citrusinius vaisius, kivius, abrikosus, ananasus, nektarinus. Venkite vynuogi\u0173, persik\u0173, slyv\u0173, banan\u0173. Meliono ir arb\u016bzo galima, ta\u010diau tik po 1 gabal\u0117l\u012f per dien\u0105. Taip pat atsiminkite, kad vakarien\u0117 tur\u0117t\u0173 b\u016bti ne v\u0117liau nei likus 3 valandoms iki miego.<\/p>\n

G\u0117rim\u0173 racionas<\/strong><\/h3>\n

Dietos metu teks atsisakyti \u012fvairi\u0173 vaisi\u0173 sul\u010di\u0173. Tiek pirktin\u0117se sultyse i\u0161 pakeli\u0173, tiek \u0161vie\u017eiai spaustose yra itin daug fruktoz\u0117s ir nereikaling\u0173 kalorij\u0173. Vienintel\u0117s tinkamos gerti sultys yra agurk\u0173 ir salier\u0173, arba burok\u0117li\u0173 ir mork\u0173. Mineralinio, negazuoto ar virinto vandens galite gerti kiek norisi, bet \u012f gazuotus g\u0117rimus teks nebe\u017ei\u016br\u0117ti. Negalima gerti joki\u0173 limonad\u0173. Taip pat teks atsisakyti alkoholio. Turb\u016bt daugumai kyla klausimas, kaip bus su daugelio m\u0117gstama kava? Kav\u0105 gerti gal\u0117site, ta\u010diau negalima jos gardinti cukrumi ar riebia grietin\u0117le, tiks nebent liesas pienas. Kava netgi naudinga liekn\u0117jant, nes ji padeda deginti riebalus ir \u0161alina skys\u010dius i\u0161 organizmo. Ta\u010diau kava irgi nevert\u0117t\u0173 piktnaud\u017eiauti nevir\u0161ykite 2 puodeli\u0173 per dien\u0105. Per dien\u0105 rekomenduojama i\u0161gerti 2 \u2013 2,5 litro skys\u010di\u0173 (nesiskai\u010diuoja kava).<\/p>\n

\u0160ios dietos taisykl\u0117s n\u0117ra pa\u010dios laisviausios. Yra nema\u017eai nurodym\u0173, kuri\u0173 tur\u0117site laikytis, ta\u010diau juk viskas d\u0117l trok\u0161tamo tikslo! Tad su dideliu noru viskas tikrai \u012fmanoma.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

M\u0117gsti pieno produktus? Tuomet jogurto dieta sukurta kaip tik tau. J\u0105 sp\u0117jo pam\u0117gti ne tik paprastos viso pasaulio moterys, bet ir Holiduvo \u017evaig\u017ed\u0117s, daininink\u0117s. \u0160i dieta yra sukurta b\u016btent svorio …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":232,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3],"tags":[426,423,424,417,421,418,420,419,422,425],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=230"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media\/232"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=230"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=230"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=230"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}