{"id":22,"date":"2018-05-31T05:25:27","date_gmt":"2018-05-31T07:25:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.metusvori.lt\/b\/?p=22"},"modified":"2018-05-31T05:25:27","modified_gmt":"2018-05-31T07:25:27","slug":"dukano-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/dukano-dieta\/","title":{"rendered":"Dukano dieta"},"content":{"rendered":"<h3><strong>Kas yra Dukano dieta?<\/strong><\/h3>\n<p>Pranc\u016bz\u0173 mitybos specialisto<strong>\u00a0<\/strong>Pjero Dukano sukurta dieta ne tik veiksminga, bet ir neturi gr\u012f\u017etamojo poveikio. Laikantis \u0161ios dietos pasiekti rezultatai i\u0161lieka net ir tada, kai nustojate jos laikytis.<\/p>\n<p>Pirmuoju \u0161ios dietos i\u0161bandytoju tapo P. Dukano draugas, kuris penkias dienas valg\u0117 tik kept\u0105 m\u0117s\u0105 ir g\u0117r\u0117 daug vandens. Po savait\u0117s svarstykl\u0117s rod\u0117 penkiais kilogramais ma\u017eiau nei prie\u0161 tai. Po ilg\u0173 eksperiment\u0173 Dukanas suk\u016br\u0117 diet\u0105, kuri dabar populiari ne tik Pranc\u016bzijoje, bet ir visame pasaulyje. Taigi, kokia \u0161ios dietos paslaptis ir k\u0105 reik\u0117t\u0173 \u017einoti prie\u0161 pradedant jos laikytis?<\/p>\n<figure id=\"attachment_23\" aria-describedby=\"caption-attachment-23\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-23\" src=\"http:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/dukano-dieta-300x217.jpg\" alt=\"dukano dietos meniu\" width=\"300\" height=\"217\" srcset=\"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/dukano-dieta-300x217.jpg 300w, https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/dukano-dieta.jpg 355w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-23\" class=\"wp-caption-text\">Dukano dieta | La\u0161i\u0161os kaloringumas<\/figcaption><\/figure>\n<h3><strong>Baltyminis maistas &#8211; dietos pagrindas<\/strong><\/h3>\n<p>D\u0117l did\u017eiulio kiekio suvartojam\u0173 baltym\u0173 yra rekomenduotina prie\u0161 pradedant laikytis \u0161ios dietos pasikonsultuoti su gydytoju ir i\u0161sitirti cholesterolio kiek\u012f kraujyje. Pirmiausia der\u0117t\u0173 \u012fsitikinti, kad esate puikios sveikatos ir tik tuomet prad\u0117ti Dukano diet\u0105.\u00a0Kadangi baltyminis maistas apsunkina inkst\u0173 veikl\u0105, labai svarbu laikantis dietos gerti daug vandens (ne ma\u017eiau kaip 1,5 l per dien\u0105). Taip pat labai svarbus dietos elementas yra avi\u017e\u0173 arba kvie\u010di\u0173 s\u0117lenos. Reik\u0117t\u0173 jas suvartoti ryte ir vakare. Tinkamas kiekis &#8211; po vien\u0105 valgom\u0105j\u012f \u0161auk\u0161t\u0105.<\/p>\n<p>Vienas did\u017eiausi\u0173 Dukano dietos privalum\u0173 \u2013 kalorij\u0173 neskai\u010diavimas. Galima valgyti kiek norite ir kada norite. Bet maistas turi b\u016bti b\u016btinai toks, kur\u012f galima valgyti pagal Dukano dietos principus.<\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3><strong>Dietos etapai ir meniu<\/strong><\/h3>\n<p>Dieta yra sudaryta i\u0161 <strong>keturi\u0173<\/strong> pagrindini\u0173 etap\u0173:<\/p>\n<p>Kiek gali trukti pirmasis etapas priklauso nuo to, kiek norite numesti svorio. Ta\u010diau svarbu atsiminti, kad kad baltyminio maisto negalite valgyti <strong>ilgiau negu 10 dien\u0173:\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>iki 5 kg \u2013 2 dienos;<\/li>\n<li>iki 10 kg \u2013 3 dienos;<\/li>\n<li>iki 20 kg \u2013 5 dienos.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><\/h3>\n<h3><strong>Pirmasis dietos etapas \u2013 ataka <\/strong><\/h3>\n<p>Tai pats papras\u010diausias dietos etapas, nes meniu ribos gana ai\u0161kios ir grie\u017etos. Pirmame etape nereikia daug galvoti kaip ir k\u0105 valgyti. Jame galite vartoti visus m\u0117sos produktus ir \u017euv\u012f, ta\u010diau kepant \u0161iuos produktus negalima naudoti papildom\u0173 riebal\u0173, tod\u0117l ruo\u0161kite juos orkait\u0117je, ant groteli\u0173 ar virkite garuose. Taip pat, i\u0161vardytus produktus galite virti arba tro\u0161kinti:<\/p>\n<ul>\n<li>pauk\u0161tien\u0105,<\/li>\n<li>jautien\u0105,<\/li>\n<li>j\u016bros g\u0117rybes,<\/li>\n<li>\u012fvairi\u0105 \u017euv\u012f.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Galite vartoti ir <strong>kiau\u0161inius<\/strong>, ta\u010diau patariama nepiktnaud\u017eiauti tryniais ir j\u0173 kiek\u012f apriboti iki 4 per savait\u0119. O baltym\u0173 galite valgyti tiek, kiek tik norisi. Jei esate pieno produkt\u0173 m\u0117g\u0117jas, j\u0173 galite neatsisakyti. Svarbu, kad \u0161i\u0173 produkt\u0173 riebumas nevir\u0161yt\u0173 2 procent\u0173. Beje, pieno gaminiai turi b\u016bti <strong>nat\u016bral\u016bs<\/strong>, be saldikli\u0173, skoni\u0173, ar uogieni\u0173.<\/p>\n<p>Tinkami produktai yra:<\/p>\n<ul>\n<li>liesas pienas,<\/li>\n<li>liesa var\u0161k\u0117,<\/li>\n<li>nat\u016bralus jogurtas<\/li>\n<\/ul>\n<h3><\/h3>\n<h3><strong>Svarbu!<\/strong><\/h3>\n<p>Pirmajame etape grie\u017etai draud\u017eiama valgyti\u00a0<strong>cukr\u0173<\/strong>\u00a0(net minimalus jo kiekis gali sul\u0117tinti svorio kritim\u0105). Taip pat negalima vartoti papildom\u0173 riebal\u0173, toki\u0173 kaip: majonezas, miltiniai patiekalai, konditerijos gaminiai. Taip pat teks atsisakyti vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173, nes juose gausu cukraus.<\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3><strong>Antras etapas \u2013 keitimas<\/strong><\/h3>\n<p>Jei \u012fveik\u0117te pirm\u0105j\u012f etap\u0105 &#8211; pats metas antram. Antrasis Dukano dietos etapas sudarytas tokiu principu: baltym\u0173 su dar\u017eov\u0117mis ir gryn\u0173j\u0173 baltym\u0173 dien\u0173 kaitaliojimu. Pasak dietos k\u016br\u0117jo, maisto racion\u0105 reikia kaitalioti kas penkias dienas arba kas savait\u0119. Nors maisto kiekis vis dar neribojamas, kantryb\u0117s vis tiek prireiks.<\/p>\n<p>Kiekvien\u0105 savait\u0119 neteksite ma\u017edaug kilogramo, tod\u0117l jei norite numesti apie<strong>\u00a0<\/strong>10 kilogram\u0173, \u0161iame etape teks u\u017etrukti 10 savai\u010di\u0173.<\/p>\n<p>Dar\u017eovi\u0173 dienomis privalote vartoti ir baltymus, negalite maitintis vien tik gamtos g\u0117ryb\u0117mis. Taip pat nepatartina piktnaud\u017eiauti morkomis, arti\u0161okais, burok\u0117liais. \u0160iuos maisto produktus galite valgyti tik kart\u0105 per savait\u0119.<\/p>\n<p>Kaitaliojimo etape irgi grie\u017etai draud\u017eiama vartoti <strong>cukr\u0173, ry\u017eius, bulves, pupeles ir \u017eirnius, vaisius, papildomus riebalus ir \u012fvairius milt\u0173 ir konditerijos gaminius.<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Taigi pagrindinis racionas antrame etape susidaro i\u0161:<\/p>\n<ul>\n<li>m\u0117sos,<\/li>\n<li>\u017euvies,<\/li>\n<li>prieskonini\u0173 \u017eoleli\u0173,<\/li>\n<li>lieso pieno produkt\u0173,<\/li>\n<li>tinkam\u0173 dar\u017eovi\u0173<\/li>\n<\/ul>\n<h3><\/h3>\n<h3><strong>Tre\u010diasis etapas \u2013 svorio stabilizavimas<\/strong><\/h3>\n<p>Numetus kilogramus privalu stabilizuoti svor\u012f. \u0160is etapas bene sunkiausias i\u0161 vis\u0173 trij\u0173, nes darosi vis sunkiau atsispirti pagundoms suvalgyti k\u0105 nors neleistino. Ta\u010diau labai svarbu nepasiduoti, nes visos pastangos nueis veltui suvalgius vos vien\u0105 \u201enekalt\u0105\u201c pyrag\u0117l\u012f. Stabilizavimo etapas truks 9 kartus tiek, kiek per antr\u0105j\u012f etap\u0105 numesite svorio. Jei netekote 9 kg, \u0161is etapas turi trukti 90 dien\u0173 ( apie tris m\u0117nesius). Stabilizavimo etapo metu turi i\u0161likti viena baltym\u0173 diena per savait\u0119 (valgote t\u0105 pat\u012f, k\u0105 ir pirmajame etape), o likusi\u0105 mityb\u0105 normalizuoti pad\u0117s \u0161ios taisykl\u0117s:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li><em>Per dien\u0105 galite suvartoti vien\u0105 vaisi\u0173, sveriant\u012f iki 150 g (i\u0161skyrus <a href=\"http:\/\/www.metusvori.lt\/b\/bananu-dieta\/\">bananus<\/a>, vy\u0161nias, vynuoges, bra\u0161kes ir rie\u0161utus, nes juose yra nema\u017eai cukraus).<\/em><\/li>\n<li><em>Per dien\u0105 galite suvalgyti vien\u0105 riekel\u0119 juodos pilno gr\u016bdo duonos.<\/em><\/li>\n<li><em>Per dien\u0105 galima suvartoti apie\u00a0 35 g s\u016brio.<\/em><\/li>\n<li><em>Per savait\u0119 galima suvalgyti 2-3 porcijas krakmolingo maisto po 200 g ( bulv\u0117s, ry\u017eiai, makaronai).<\/em><\/li>\n<li><em>Du kartus per savait\u0119 galite pasilepinti tais produktais, kurie jums patinka. Vis d\u0117lto sald\u0117siais piktnaud\u017eiauti dvi dienas i\u0161 eil\u0117s neleistina. <\/em><\/li>\n<li><em>Sportas u\u017etikrina ger\u0105 savijaut\u0105, tad bent pusvaland\u012f per dien\u0105 skirkite fizinei veiklai.<\/em><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Ketvirtas etapas \u2013 poky\u010di\u0173 d\u017eiaugsmai<\/strong><\/h3>\n<p>Daugumai besilaikan\u010di\u0173j\u0173 dietos i\u0161kyla klausimas, k\u0105 galima valgyti nustojus laikytis Dukano dietos ir stabilizavus svor\u012f. Atsakymas gana netik\u0117tas, bet tikrai d\u017eiuginantis. Ogi galima valgyti visk\u0105! Svarbiausia yra nepersivalgyti, reguliariai svertis ir kart\u0105 per savait\u0119 daryti baltym\u0173 dien\u0105. Taip pat der\u0117t\u0173 sportuoti ir jud\u0117jimui skirti bent kruopel\u0119 savo laiko.<\/p>\n<p>I\u0161 ties\u0173, laikytis Dukano dietos n\u0117ra pati lengviausia u\u017eduotis, ta\u010diau pasiekti rezultatai suteiks ilgalaik\u012f pastov\u0173 svor\u012f, kuriuo gal\u0117site d\u017eiaugtis vis\u0105 gyvenim\u0105.<\/p>\n<p>Kantryb\u0117s siekiant rezultat\u0173!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kas yra Dukano dieta? Pranc\u016bz\u0173 mitybos specialisto\u00a0Pjero Dukano sukurta dieta ne tik veiksminga, bet ir neturi gr\u012f\u017etamojo poveikio. Laikantis \u0161ios dietos pasiekti rezultatai i\u0161lieka net ir tada, kai nustojate jos &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":23,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3],"tags":[4,48,441,50,47,49,41,43,42,45,44,31,35,38,34,33,39,36,440,32,40,37,103,46,104],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}