{"id":199,"date":"2018-05-31T05:24:54","date_gmt":"2018-05-31T07:24:54","guid":{"rendered":"http:\/\/www.metusvori.lt\/b\/?p=199"},"modified":"2018-05-31T05:24:54","modified_gmt":"2018-05-31T07:24:54","slug":"paleo-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/paleo-dieta\/","title":{"rendered":"Paleo dieta"},"content":{"rendered":"
\"Paleo
Paleo dietos racionas<\/figcaption><\/figure>\n

Paleo dieta \u2013 senovin\u0117, kitaip dar vadinama pirmyk\u0161\u010di\u0173 \u017emoni\u0173 mitybos dieta. Paleo dietos metu maitinsit\u0117s taip, kaip maitinosi m\u016bs\u0173 prot\u0117viai. \u0160i\u0105 diet\u0105 kiti dar vadina Akmens am\u017eiaus dieta. \u00a0Graiki\u0161kai (palaios <\/strong>\u2013 rei\u0161kia senovin\u012f). \u0160i\u0105 diet\u0105 dar da\u017enai vadina gyvenimo b\u016bdu, nes prad\u0117jus jos laikytis mitybos \u012fpro\u010diai turi b\u016bti pakeisti visam laikui. Laikantis \u0161ios dietos svarbiausia maitintis neperdirbtu maistu, kuris randamas gamtoje. Paleo dietos sumanytojai ir jos besilaikantieji tvirtina, kad gerbia ne tik gamt\u0105, bet ir save, nes atsisako vis\u0173 konservant\u0173, maisto pried\u0173, kurie da\u017enai grasina baisiomis ligomis: v\u0117\u017eiu, diabetu, nutukimu, \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 ligomis.<\/p>\n

Nevartotini ir vartotini produktai<\/strong><\/h3>\n

Laikantis Paleo dietos\u00a0 reikia atsisakyti: gr\u016bdini\u0173 ir ank\u0161tini\u0173 produkt\u0173, cukraus\u00a0ir nerafinuoto cukraus, dirbtini\u0173 saldikli\u0173, pieno produkt\u0173, apdirbt\u0173 ar perdirbt\u0173 produkt\u0173.\u00a0O valgyti galima: \u017euv\u012f ir m\u0117s\u0105, kiau\u0161inius, dar\u017eoves, vaisius, aliejus, s\u0117klas, \u012fvairiausius rie\u0161utus. Visas valgomas maistas tur\u0117t\u0173 b\u016bti kiek \u012fmanoma nat\u016bralus, neapdorotas, geriausia \u2013 ekologi\u0161kas.<\/p>\n

Paleo dietos mityba<\/strong><\/h3>\n

Yra ne vienas Paleo dietos mitybos variantas, ta\u010diau labiausiai paplit\u0119s yra tas, kur\u012f sudaro \u017euvis, m\u0117sa, \u0161iek tiek ma\u017eiau dar\u017eovi\u0173, toliau vaisiai, tuomet riebalai, o ma\u017eiausiai reik\u0117t\u0173 vartoti rie\u0161ut\u0173 ir s\u0117kl\u0173. Kadangi dauguma mitybos specialist\u0173 ir diet\u0173 sudarytoj\u0173 mitybos pagrindu daro dar\u017eoves, o baltymin\u012f maist\u0105 (pvz., m\u0117s\u0105) laiko sukelian\u010dia netgi sveikatos problem\u0173. Paleo dietos \u0161alininkai mano, kad visas maistas, kur\u012f valgome kelia didesnius, ar ma\u017eesnius u\u017edegimus. Vieni produktai silpnus, kiti \u2013 stipresnius. Kadangi \u017emogaus organizm\u0105 saugo imunitetas, jis reaguoja \u012f visus organizmo \u201e\u012fsibrov\u0117lius ir paleid\u017eia antik\u016bnus, kad u\u017edegimas nesukelt\u0173 sveikatos problem\u0173. Suvalgius \u017euvies ar m\u0117sos m\u016bs\u0173 imunitetas prakti\u0161kai nereaguoja, nes gyvuliniai baltymai yra savo sud\u0117timi labiausiai pana\u0161\u016bs \u012f \u017emogaus organizme esan\u010dius baltymus. O valgant gr\u016bdinius, ank\u0161tinius ar kitaip perdirbtus maisto produktus imunin\u0117 sistema juos supranta, kaip svetimk\u016bnius, potencialiai galin\u010dius pakenkti \u017emogaus sveikatai, tod\u0117l skiria vis\u0105 energij\u0105 apsaugai nuo \u0161i\u0173 \u201esvetimk\u016bni\u0173\u201c. Taigi, so\u010diai pavalgius gr\u016bdinio maisto da\u017enai imame jaustis pavarg\u0119, apsunk\u0119 ir neenergingi.<\/p>\n

Keturios svarbios taisykl\u0117s laikantis Paleo dietos<\/strong><\/h3>\n
    \n
  1. Geras maistas turi skatinti sveik\u0105 psichologin\u012f atsak\u0105. Kitaip tariant, maistas neturi skatinti nor\u0117ti jo valgyti be saiko vien d\u0117l to, kad jis skanus. Pavyzd\u017eiui, paragavus \u0161okolado ar sald\u017ei\u0173 sausaini\u0173, \u0161i\u0173 gamini\u0173 norisi vis daugiau, bet ne d\u0117l to, kad esame alkani, o d\u0117l to, kad \u0161is maistas nesukelia sotumo ir sukelia priklausomyb\u0119.<\/li>\n
  2. Maistas turi skatinti hormon\u0173 atsak\u0105. Perdirbtas maistas greitai tampa gliukoze, o kai i\u0161skiriamas per didelis hormon\u0173 kiekis ir mes grei\u010diau pasijau\u010diame i\u0161alk\u0119, stengiam\u0117s t\u0105 alkio jausm\u0105 \u201enugal\u0117ti\u201c, d\u0117l to\u00a0kaupiasi k\u016bno riebalai, da\u017enai pasirei\u0161kia stresas imame, jaustis sudirg\u0119 ir i\u0161varg\u0119.<\/li>\n
  3. Sveikas maistas turi skatinti ger\u0173j\u0173 bakterij\u0173 gamyb\u0105 \u017earnyne, o ne jas \u017eudyti.<\/li>\n
  4. Maistas neturi versti m\u016bs\u0173 imunin\u0117s sistemos kariauti su savo organizmu.<\/li>\n<\/ol>\n

    Pavyzdinis dietos meniu<\/strong><\/h3>\n
    Pusry\u010diai<\/strong><\/h5>\n
      \n
    • Pirmasis dienos valgis turi b\u016bti sotus ir skanus. Pradedant dien\u0105 save galima palepinti uogomis ir rie\u0161utais, taip pat galima prid\u0117ti obuoli\u0173 bei kriau\u0161i\u0173. Taip apsir\u016bpinsite energija visai dienai.<\/li>\n
    • Galima valgyti truput\u0117l\u012f dietin\u0117s m\u0117sos ir i\u0161gerti puodel\u012f kavos be cukraus.<\/li>\n
    • Nors akmens am\u017eiaus \u017emon\u0117s negerdavo kavos ir arbatos, ta\u010diau \u0161iuos produktus galima vartoti. Tiesa, reikia jausti ribas.<\/li>\n<\/ul>\n
      Prie\u0161pie\u010diai<\/strong><\/h5>\n
        \n
      • \u0160is u\u017ekandis tai obuolys, gabal\u0117lis liesos m\u0117sos ir stiklin\u0117 negazuoto vandens.<\/li>\n<\/ul>\n
        Piet\u016bs<\/strong><\/h5>\n
          \n
        • \u017dmogaus, kuris laikosi Paleo dietos, piet\u016bs sudaromi i\u0161 salot\u0173, kuriose yra alyvuogi\u0173 aliejumi pagardintos dar\u017eov\u0117s. Taip pat pietums priklauso gabal\u0117lis liesos m\u0117sos \u017euvies ir stiklin\u0117s vandens.<\/li>\n<\/ul>\n
          Pavakariai<\/strong><\/h5>\n
            \n
          • Pavakariams, kad neperalktum\u0117te prie\u0161 vakarien\u0119, galima suvalgyti norim\u0173 vaisi\u0173 ir \u0161iek tiek m\u0117gstam\u0173 rie\u0161ut\u0173.<\/li>\n<\/ul>\n
            Vakarien\u0117<\/strong><\/h5>\n
              \n
            • Vakarienei: suvalgykite dar\u017eovi\u0173 salot\u0173 ir orkait\u0117je keptos riebios \u017euvies.<\/li>\n<\/ul>\n
              Prie\u0161 mieg\u0105<\/strong><\/h5>\n
                \n
              • U\u017ekand\u017eiauti prie\u0161 mieg\u0105 neb\u016btina, ta\u010diau jei labai norisi, suvalgykite kelis rie\u0161utus, apelsin\u0105 ir i\u0161gerkite paprasto vandens.<\/li>\n<\/ul>\n

                 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Paleo dieta \u2013 senovin\u0117, kitaip dar vadinama pirmyk\u0161\u010di\u0173 \u017emoni\u0173 mitybos dieta. Paleo dietos metu maitinsit\u0117s taip, kaip maitinosi m\u016bs\u0173 prot\u0117viai. \u0160i\u0105 diet\u0105 kiti dar vadina Akmens am\u017eiaus dieta. \u00a0Graiki\u0161kai (palaios …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":201,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3],"tags":[348,347,357,350,353,356,355,352,351,354,358,359,349],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/199"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=199"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/199\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media\/201"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=199"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=199"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=199"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}