{"id":195,"date":"2018-05-31T05:24:53","date_gmt":"2018-05-31T07:24:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.metusvori.lt\/b\/?p=195"},"modified":"2018-05-31T05:24:53","modified_gmt":"2018-05-31T07:24:53","slug":"ka-valgyti-kai-patiri-stresa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/ka-valgyti-kai-patiri-stresa\/","title":{"rendered":"Kokio maisto tur\u0117tum\u0117te vengti patirdami stres\u0105?"},"content":{"rendered":"

\"K\u0105<\/p>\n

K\u0105 valgyti patiriant stres\u0105? \u0160iais laikais stresas da\u017enas m\u016bs\u0173 kasdienio gyvenimo palydovas. Daugyb\u0117 darb\u0173, \u0161eima, vaikai, mokslai \u2013 viskas sukelia daugiau ar ma\u017eiau streso. Stres\u0105 itin sunkiai i\u0161gyvena vadinamieji \u201eemociniai valgytojai\u201c, nes vos u\u017eklupus sunkumams puola valgyti visk\u0105, kas pakli\u016bna po ranka. Ta\u010diau patiriant nerim\u0105, svarbus ne tik suvalgomo maisto kiekis, bet ir jo r\u016b\u0161is. Kad stres\u0105 suma\u017eintum\u0117te iki minimumo, o ne paa\u0161trintum\u0117te, der\u0117t\u0173 atsisakyti kai kuri\u0173 produkt\u0173. Koki\u0173 \u2013 su\u017einosite paskait\u0119 straipsn\u012f.<\/p>\n

Produktai su daug cukraus<\/strong><\/h3>\n

Vis dar klaidingai manoma, kad suvalgius daugyb\u0119 saldumyn\u0173 stresas suma\u017e\u0117s. I\u0161 ties\u0173, yra visai prie\u0161ingai: didelis cukraus kiekis sukelia apsunkim\u0105 ir prastina nuotaik\u0105. Patartina vengti: pyrag\u0117li\u0173, spurg\u0173, led\u0173, \u0161okoladini\u0173 baton\u0117li\u0173. Suvalgius \u0161i\u0173 produkt\u0173, kraujyje staigiai pakyla cukraus kiekis ir taip atsitikus da\u017eniausiai imi jaustis pavarg\u0119s ir irzlus. Jei jau\u010diate stres\u0105, cukrus tik blogina pad\u0117t\u012f. Jau nekalbant apie rafinuot\u0105 cukr\u0173, kuris pakelia kordisolio (streso hormono) lyg\u012f, o jis tik dar padidins nerim\u0105, susilpnins imunin\u0119 sistem\u0105 ir prid\u0117s kelis kilogramus. K\u0105 tuomet valgyti? Patiriant stres\u0105 ir norint ko nors saldaus, bandykite suvalgyti pora gabal\u0117li\u0173 juodojo \u0161okolado, ar juodojo \u0161okolado su migdolais. Tamsus \u0161okoladas turi antioksidant\u0173, kurie suteikia raminam\u0105j\u012f poveik\u012f, taip jis pat turi magnio, kuris padeda kovoti su nuovargiu. Kitas tinkamas pasirinkimas yra m\u0117lyn\u0117s, arba \u0161ilauog\u0117s. Jos turtingos skaidul\u0173 ir antioksidant\u0173 padedan\u010di\u0173 kovoti su stresu.<\/p>\n

Perdirbtas maistas<\/strong><\/h3>\n

Kai gyvenimo tempas toks greitais, da\u017enai sunku i\u0161vengti perdirbto maisto. Ai\u0161ku, visada geriau pavalgyti, negu b\u016bti tu\u0161\u010diu skrand\u017eiu, ta\u010diau svarbu atsiminti, kad perdirbtas maistas da\u017eniausiai pilnas rafinuoto cukraus (kelian\u010dio streso hormon\u0173 kiek\u012f kraujyje), konservant\u0173, druskos ir blog\u0173j\u0173 riebal\u0173. Taigi galima sakyti, kad prisotinsite organizm\u0105 bevert\u0117mis kalorijomis, kurios suteiks laikin\u0105 sotum\u0105, bet nepad\u0117s i\u0161spr\u0119sti jau\u010diamo streso. Der\u0117t\u0173 vengti: sausaini\u0173, bulvi\u0173 ir kit\u0173 tra\u0161ku\u010di\u0173, greito maisto. Toks maistas privers jus jaustis apsunkusiais ir pavargusiais. Jei jau patiriate stres\u0105, turb\u016bt organizmas ir taip nefunkcionuoja tinkamai, taigi negalima apkrauti jo dar labiau. Tam, kad pamaitintum\u0117te k\u016bn\u0105 ir pad\u0117tum\u0117te jam susitvarkyti su stresu, geriausia rinktis kept\u0105 orkait\u0117je, ar garuose ruo\u0161t\u0105 la\u0161i\u0161\u0105, ruduosius ry\u017eius, avin\u017eirnius, lies\u0105 m\u0117s\u0105. \u0160ie produktai yra \u201edraugi\u0161ki\u201c j\u016bs\u0173 skrand\u017eiui.<\/p>\n

Maistas su daug druskos<\/strong><\/h3>\n

Druska taip pat, toli gra\u017eu, n\u0117ra geriausias streso gydytojas. Druska gali j\u016bs\u0173 organizme sulaikyti skys\u010dius, kurie privers j\u016bs\u0173 \u0161ird\u012f dirbti grei\u010diau, pakels kraujosp\u016bd\u012f ir padidins nerim\u0105. Jau neminint to, kad druskingo maisto pavalg\u0119 tapsite apsunk\u0119. Maistas su daug druskos taip pat ma\u017eina organizmo kalio atsargas, o kalis labai svarbus darniems nerv\u0173 sistemos procesams. Avokadai ir migdolai savo sud\u0117tyje turi daug magnio, kuris padeda kovoti su pervargimu ir streso keliamais galvos skausmais. Tad pajutus stres\u0105, valgykite migdolus, avokadus ir pajusite, kad teigiamai reaguoja ne tik vir\u0161kinimo, bet ir nerv\u0173 sistema.<\/p>\n

Taigi, susid\u016br\u0119 su stresu atsiminkite kad nesate \u0161iuk\u0161li\u0173 d\u0117\u017e\u0117: neimkite kim\u0161ti led\u0173, pic\u0173 ir saldaini\u0173, kuri\u0173 prisivalg\u0119 ne tik jausit\u0117s dar labiau apsunk\u0119 ir li\u016bdni, bet ir pakelsite streso lyg\u012f \u012f pat\u012f auk\u0161\u010diausi\u0105 lygmen\u012f. O pasirinkus tinkam\u0105 maist\u0105 efekt\u0105 pasteb\u0117site tuojau pat \u2013 tiek vir\u0161kinimo, tiek nervin\u0117 sistema veiks darniau. Kokybi\u0161kas maistas \u2013 pirmas \u017eingsnis padedant kovoti su stresu. Tad neleiskite stresui u\u017eter\u0161ti j\u016bs\u0173 \u012fpro\u010di\u0173 \u2013 jei norite jaustis kokybi\u0161kai, valgyti taip pat reik\u0117s kokybi\u0161kai.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

K\u0105 valgyti patiriant stres\u0105? \u0160iais laikais stresas da\u017enas m\u016bs\u0173 kasdienio gyvenimo palydovas. Daugyb\u0117 darb\u0173, \u0161eima, vaikai, mokslai \u2013 viskas sukelia daugiau ar ma\u017eiau streso. Stres\u0105 itin sunkiai i\u0161gyvena vadinamieji \u201eemociniai …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":197,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[342,222,332,330,335,334,343,333,329,328,339,338,337,345,340,331,336,341,321,322,325,326,324,323,327,344,346],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/195"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=195"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/195\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media\/197"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=195"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=195"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=195"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}