{"id":168,"date":"2018-05-31T05:24:43","date_gmt":"2018-05-31T07:24:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.metusvori.lt\/b\/?p=168"},"modified":"2018-05-31T05:24:43","modified_gmt":"2018-05-31T07:24:43","slug":"levo-chazano-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/levo-chazano-dieta\/","title":{"rendered":"Levo Chazano dieta"},"content":{"rendered":"
\"Levo
Levo Chazano dieta<\/figcaption><\/figure>\n

Dietos ypatyb\u0117s<\/h3>\n

Chazano dieta taip vadinama, nes ji yra sukurta \u017eymaus Latvijos gydytojo endokrinologo dietologo Levo Chazano. Pasak t\u0173, kurie laik\u0117si \u0161ios dietos. Besilaikant \u0161ios dietos nuosekliai (jei turite antsvorio), tur\u0117tum\u0117te numesti apie 10 kg per m\u0117nes\u012f. Ji gana sud\u0117tinga ir grie\u017eta, tad jeigu nusprend\u0117te jos laikytis, pasiry\u017ekite i\u0161naudoti visas valios pastangas.<\/p>\n

Pasak paties Chazano – dieta veikia tik tada, kai tikrai turi vir\u0161svorio (ma\u017eiausiai 10 kg). Be to su \u0161ia dieta gali suliekn\u0117ti tik iki tiek, kad i\u0161 \u016bgio at\u0117mus 100 b\u016bt\u0173 +\/- 2 kg, tarkim, jei tavo \u016bgis 1.72 m tai su \u0161ia dieta gali suliekn\u0117ti tik iki 72 kg +\/ -2kg. Prie\u0161 pradedant laikytis \u0161ios dietos, rekomenduojama pirmiausiai pasitikrinti savo k\u016bno mas\u0117s indeks\u0105 (KMI) – ar tikrai turite vir\u0161svorio.<\/p>\n

Dieta n\u0117ra lebai lengva, bet yra gera vien d\u0117l to, kad ji yra skirstoma \u012f kelis etapus\u00a0 ir nesibaigia kaip \u012fprastos dietos – paskutiniai etapai skirti svorio stabiliazvimui. Be to \u0161ios dietos metu nejausite didelio alkio, nes valgiai gana sot\u016bs ir \u012fvair\u016bs.<\/p>\n

Pagrindin\u0117s dietos dalys<\/strong><\/h3>\n

1-mas etapas: trunka kol numeti tre\u010ddal\u012f reikiamo numesti svorio (bendro vir\u0161svorio).<\/p>\n

2-ras etapas: trunka kol numeti dar tre\u010ddal\u012f reikiamo numesti svorio (bendro vir\u0161svorio).<\/p>\n

3-\u010dias etapas: prasideda numetus du tre\u010ddalius reikiamo numesti svorio ir trunka apie m\u0117nes\u012f, kol numetamas beveik visas vir\u0161svoris.<\/p>\n

4-tas etapas: stabilizacijos etapas – jo metu palaipsniui pereinama prie svorio palaikymo r\u0117\u017eimo (trunka apie pusmet\u012f).<\/p>\n

5-tas etapas: Svorio palaikymo etapas.<\/p>\n

Antsvorio apskai\u010diavimas: \u016bgis minus 100 yra normalus svoris (neturite vir\u0161svorio). Vadinamasis estetinis svoris – \u016bgis minus 109.<\/p>\n

Draud\u017eiama<\/strong><\/h4>\n

Vartoti alkohol\u012f, cukr\u0173 ir kitus saldiklius. Suvartojam\u0173 produkt\u0173 kiekis negali b\u016bti ma\u017eesnis nei 1200 kalorij\u0173. Taip pat negalite sau leistis joki\u0173 atsitiktini\u0173 u\u017ekand\u017ei\u0173!<\/p>\n

Privaloma<\/strong><\/h4>\n

Valgyti 3 kartus per dien\u0105 ir tik nustatytu laiku (paklaida gali b\u016bti tik +\/- 15 min). I\u0161gerti ma\u017eiausiai 1,5 L skys\u010di\u0173 (be valgiara\u0161\u010diuose i\u0161vardint\u0173 skys\u010di\u0173). Privalomos k\u016bno ir veido proced\u016bros: spygliuo\u010di\u0173 vonios (2 kartus savait\u0119) ir masa\u017eas mediniais rutuliukais (po 15 min. kasdien).<\/p>\n

D<\/strong>ietos valgiara\u0161tis<\/strong><\/h3>\n

Pirmas etapas<\/strong><\/p>\n

Pusry\u010diai:<\/strong><\/p>\n

1 stiklin\u0117 \u0161vie\u017eiai spaust\u0173 apelsin\u0173 sul\u010di\u0173 (apie 250 ml);<\/p>\n

1 sumu\u0161tinis su s\u016briu arba de\u0161ra, kumpiu (kei\u010diama kas antra dien\u0105, vien\u0105 ryt\u0105 de\u0161ra, kit\u0105 ryt\u0105 s\u016bris). Duona – bet kokia (storis – 10-11 mm, plotas \u2013 1010 cm),plonai tepti sviesto, s\u016brio ar de\u0161ros storis – 8-9 mm.<\/p>\n

Kart\u0105 per savait\u0119, po var\u0161k\u0117s i\u0161krovos dien\u0105, visada t\u0105 pa\u010di\u0105 dien\u0105. Vietoje sumu\u0161tini\u0173 pusry\u010diams valgomi du virti arba be riebal\u0173 kepti kiau\u0161iniai be duonos.<\/p>\n

Piet\u016bs:<\/strong><\/p>\n

\u017euvis arba m\u0117sa (pagaminto patiekalo svoris 150 – 160 g, \u012fskaitant pada\u017e\u0105)<\/p>\n

Garnyras – 90ml pocija ma\u017eiausiai trij\u0173 r\u016b\u0161i\u0173 \u0161vie\u017ei\u0173 dar\u017eovi\u0173 (tik \u017eirneliai gali b\u016bti konservuoti, o burok\u0117liai ir \u017eiediniai kop\u016bstai – virti), salotas galima gardinti bet kokiais prieskoniais ir \u017ealumynais.<\/p>\n

1 stiklin\u0117 \u0161vie\u017eiai spaust\u0173 sul\u010di\u0173 (apie 250 ml) arba i\u0161 pakeli\u0173 su u\u017era\u0161u „100 proc.”;<\/p>\n

Duonos per pietus nevalgyti.<\/p>\n

Garnyro kiekis nesveriamas, bet matuojamas jo t\u016bris: 90 ml yra ma\u017edaug pus\u0117 vienkartin\u0117s stiklin\u0117s (arba 6 \u0161auk\u0161tai).<\/p>\n

Vakarien\u0117:<\/strong><\/p>\n

baltoji arba raudonoji mi\u0161rain\u0117 (valgomos pakaitomis kiekvien\u0105 dien\u0105). Kiekis 90 ml, tod\u0117l ingridientai grie\u017etai reguliuojami (pirkti parduotuv\u0117je netinka).<\/p>\n

duona (tokia pati kaip ir per pusry\u010dius)<\/p>\n

250 ml kefyro, pieno ar kito nesaldaus g\u0117rimo.<\/p>\n

Baltosios mi\u0161rain\u0117s sud\u0117tis: virta bulv\u0117, m\u0117sa arba de\u0161ra, konservuoti \u017eirneliai, kiau\u0161inis, raugintas agurkas. Pada\u017eas – 2 arbatiniai \u0161auk\u0161teliai grietin\u0117s arba majonezo.<\/p>\n

Raudonosios mi\u0161rain\u0117s sud\u0117tis: virta bulv\u0117, burok\u0117lis ir morka, raugintas kop\u016bstas ir raugintas agurkas, svog\u016bnas. Pada\u017eas – 2 arbatiniai \u0161auk\u0161teliai aliejaus. Prie \u0161ios mi\u0161rain\u0117s valgomi arba 1 valg. \u0161auk\u0161tas \u017euvies konserv\u0173, arba 3-4 \u0161protai.<\/p>\n

Vien\u0105 kart\u0105 savait\u0117je (per var\u0161k\u0117s i\u0161krovos dien\u0105) dienos meniu atrodo taip:<\/p>\n

200-250 gr. Var\u0161k\u0117s 9%<\/p>\n

9-10 luk\u0161tenti graikiniai rie\u0161utai<\/p>\n

2,5 valgomojo \u0161auk\u0161to medaus<\/p>\n

2 dideli arba 3 ma\u017ei obuoliai<\/p>\n

0.5 l pieno arba kefyro<\/p>\n

Visk\u0105 privaloma suvalgyti i\u0161skirstant per vis\u0105 dien\u0105 per 5-6 kartus. Galima valgyti atskirai ir galima sumai\u0161yti, tik obuoliai su var\u0161ke nesiderina. Galima netgi gerti pien\u0105 su medumi. Per vis\u0105 dien\u0105 tarp valgym\u0173 leid\u017eiama i\u0161gerti iki 2 L skys\u010di\u0173, per var\u0161k\u0117s i\u0161krovos dien\u0105 iki 3 L: kavos ir arbatos be pried\u0173, mineralinio gazuoto ir negazuoto vandens. Leid\u017eiama kramtyti kramtom\u0105 gum\u0105 be cukraus, r\u016bkyti.<\/p>\n

Sudarydami savait\u0117s maitinimosi grafik\u0105, pirmiausia pasirinkite var\u0161k\u0117s i\u0161krovos dien\u0105, nes po jos kit\u0105 dien\u0105 b\u016btina pusry\u010diams valgyti kiau\u0161inius, pietums – \u017euv\u012f, vakarienei – balt\u0105 mi\u0161rain\u0119. Po to grafikas toliau d\u0117liojamas pakaitomis derinant produktus.<\/p>\n

Savait\u0117s meniu pavyzdys<\/strong><\/h4>\n

Pirmadienis – sumu\u0161tinis su m\u0117sa ir sultys – \u017euvis, garnyras ir sultys – balta mi\u0161rain\u0117, duona ir kefyras;<\/p>\n

Antradienis – sumu\u0161tinis su s\u016briu – m\u0117sa, garnyras ir sultys – raudona mi\u0161rain\u0117, duona ir kefyras;<\/p>\n

Tre\u010diadienis – tas pats kaip pirmadienis;<\/p>\n

Ketvirtadienis – tas pats kaip antradienis;<\/p>\n

Penktadienis – Var\u0161k\u0117s i\u0161krovos diena;<\/p>\n

\u0160e\u0161tadienis – tas pats kaip pirmadienis, tik ryte kiau\u0161iniai;<\/p>\n

Sekmadienis – tas pats kaip antradienis.<\/p>\n

Antras Etapas<\/strong><\/h3>\n

Nuo antrojo etapo prie\u0161 mieg\u0105 i\u0161geriama po vien\u0105 tablet\u0119 bet kokios r\u016b\u0161ies multivitamin\u0173 su mikroelementais, taip pat rekomenduojama 10-12 masa\u017eo proced\u016br\u0173 per m\u0117nes\u012f („\u0160arko”, LPG arba povandeninis). Du kartus per savait\u0119 vietoje vakarienei skirt\u0173 mi\u0161raini\u0173 valgomi 4 nesald\u016bs sausainiai, 50 g. var\u0161k\u0117s s\u016brelio be glaisto, 3 arbatiniai \u0161auk\u0161teliai razin\u0173 ir stiklin\u0117 (apie 250 ml.) kefyro arba pieno. B\u016btina s\u0105lyga – \u0161ios vakarien\u0117s negali b\u016bti valgomos nei var\u0161k\u0117s i\u0161krovos dienos i\u0161vakar\u0117se, nei i\u0161 karto po jos.<\/p>\n

Per pietus ma\u017e\u0117ja geriam\u0173 sul\u010di\u0173 kiekis, geriama tik 90 ml, ta\u010diau prisideda vaisiai arba uogos pasirinktinai i\u0161 \u0161i\u0173: 1 apelsinas, 2 mandarinai, pus\u0117 greipfruto, 1 obuolys arba kriau\u0161\u0117, 80 g vynuogi\u0173, 100 g uog\u0173 be kauliuk\u0173 (pvz. bra\u0161k\u0117s) arba 130 g – su kauliukais (vy\u0161nios, slyvos ir t.t.).<\/p>\n

Tre\u010dias etapas<\/strong><\/h3>\n

Pavyzdinis savait\u0117s meniu:<\/p>\n

Pirmadienis – sumu\u0161tinis su m\u0117sa ir sultys – \u017euvis, garnyras ir sultys (arba 90ml sul\u010di\u0173 ir obuolys ar koks kitas vaisius) – balta mi\u0161rain\u0117, duona ir kefyras;<\/p>\n

Antradienis – sumu\u0161tinis su s\u016briu ir sultys – m\u0117sa, garnyras ir sultys (arba 90ml sul\u010di\u0173 ir obuolys ar koks kitas vaisius) – raudona mi\u0161rain\u0117, duona ir kefyras;<\/p>\n

Tre\u010diadienis – sumu\u0161tinis su m\u0117sa ir sultys; 250g m\u0117sos sultinys, 70g \u017euvies ir 75ml \u017eali\u0173 dar\u017eovi\u0173, 250ml sul\u010di\u0173 (arba 90ml sul\u010di\u0173 ir obuolys ar koks kitas vaisius) – 50gr. var\u0161k\u0117s s\u016brelio., sausainiai, razinos ir g\u0117rimas be cukraus;<\/p>\n

Ketvirtadienis – sumu\u0161tinis su s\u016briu ir sultys – m\u0117sa, garnyras ir sultys (arba 90ml sul\u010di\u0173 ir obuolys ar koks kitas vaisius) – raudona mi\u0161rain\u0117, duona ir kefyras;<\/p>\n

Penktadienis – Var\u0161k\u0117s i\u0161krovos diena<\/p>\n

\u0160e\u0161tadienis – kiau\u0161iniai be duonos – \u017euvis, garnyras ir sultys (arba 90ml sul\u010di\u0173 ir obuolys ar koks kitas vaisius) – balta mi\u0161rain\u0117, duona ir kefyras;<\/p>\n

Sekmadienis – sumu\u0161tinis su s\u016briu ir sultys – 250g dar\u017eovi\u0173 sriuba arba sultinys, 70g m\u0117sos, 75ml ry\u017ei\u0173 ar griki\u0173 + 250ml sul\u010di\u0173 (arba 90ml sul\u010di\u0173 ir obuolys ar koks kitas vaisius) – 50gr. var\u0161k\u0117s s\u016brelio., sausainiai, razinos ir g\u0117rimas be cukraus;<\/p>\n

 <\/p>\n

Ketvirtas etapas<\/strong><\/h3>\n

I\u0161buvus tre\u010diame etape vien\u0105 m\u0117nes\u012f, reikia daryti papildomas i\u0161krovos dienas.<\/p>\n

Galimi keli variantai:<\/p>\n

Galima jas daryti tre\u010di\u0105 arba ketvirt\u0105 dien\u0105 po var\u0161k\u0117s dienos (pagal Chazan\u0105).<\/p>\n

Galima kas savait\u0119 kaitalioti i\u0161krovos meniu, arba visada daryti t\u0105 pa\u010di\u0105.<\/p>\n

Ir b\u016btinai nepamir\u0161ti i\u0161gerti iki 1,5l skys\u010di\u0173: arbatos (tik nevaisin\u0117s), mineralinio vandens, kavos ( nedaugiau 2-3 puoduk\u0173)<\/p>\n

Levas Chazanas si\u016blo tokias i\u0161krovos dienas<\/strong><\/h3>\n

1) kefyro diena, kai per vis\u0105 dien\u0105 leid\u017eiama i\u0161gerti tik 5 stiklines kefyro;<\/p>\n

2) m\u0117sos diena – 250 g virtos m\u0117sos ir 0,5 l vaisi\u0173 sul\u010di\u0173;<\/p>\n

3) dar\u017eovi\u0173 diena- 200 g \u0161vie\u017ei\u0173 pomidor\u0173, 200 g agurk\u0173, 150 g balta\u017eied\u017eio kop\u016bsto, 100 g mork\u0173, 50 g ridik\u0117li\u0173, 50 g salot\u0173 lap\u0173 arba r\u016bg\u0161tyni\u0173, 65-70 g grietin\u0117s, pagardinimui galima bet koki\u0173 \u017ealumyn\u0173. Plius 0,5 l dar\u017eovi\u0173 sul\u010di\u0173;<\/p>\n

4) duonos diena – 250 g bet kokios duonos ir 0,5 l pieno arba kefyro<\/p>\n

5) vaisi\u0173-uog\u0173 diena – 0,9-1 kg bet koki\u0173 vaisi\u0173, uog\u0173 be kauliuk\u0173, 0,5 l pieno arba vaisi\u0173 sul\u010di\u0173 Daugiau apie galima \u012fvairias i\u0161krovos dienas ir kas tai yra, galite pasiskaityti \u010dia.<\/p>\n

STABILIZACIJOS ETAPAS<\/strong><\/h3>\n

Stabilizacij\u0105 gydytojas parenka kiekvienam individualiai. I\u0161 principo tai yra pasiekto normalaus svorio palaikymo procesas, tiems, kas stipriai link\u0119 \u012f nutukim\u0105 tai gali trukti ir vis\u0105 gyvenim\u0105, tik tiek, kad tai nebereikalauja toki\u0173 grie\u017et\u0173 taisykli\u0173 laikymosi, kaip pirmi keturi dietos etapai.<\/p>\n

Valgis gaminamas \u012fvairiai ir skaniai: galima kepti, virti, tro\u0161kinti, Taip pat ant mi\u0161raini\u0173 ir salot\u0173 galimi \u012fvair\u016bs riebalai. Papildomu skys\u010diu iki 2 l, gerti reguliariai kas 2 valandas.<\/p>\n

Tarpas tarp valgym\u0173 ne daugiau 5,5 h<\/p>\n

2 etapas prasideda numetus 1\/3 metamo svorio (vir\u0161svorio), 3 etapas- 2\/3 metamo svorio. Pvz. jei reikia numesti 15kg. tai jie padalinami \u012f 3 dalis, numetus 5kg pereinama \u012f antr\u0105 etap\u0105, numetus 10kg pereinama \u012f tre\u010di\u0105 etap\u0105.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dietos ypatyb\u0117s Chazano dieta taip vadinama, nes ji yra sukurta \u017eymaus Latvijos gydytojo endokrinologo dietologo Levo Chazano. Pasak t\u0173, kurie laik\u0117si \u0161ios dietos. Besilaikant \u0161ios dietos nuosekliai (jei turite antsvorio), …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":170,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3],"tags":[4,271,273,272,103,268,270,269,104],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=168"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media\/170"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=168"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=168"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=168"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}