{"id":149,"date":"2018-05-31T05:24:36","date_gmt":"2018-05-31T07:24:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.metusvori.lt\/b\/?p=149"},"modified":"2018-05-31T05:24:36","modified_gmt":"2018-05-31T07:24:36","slug":"kodel-verta-valgyti-avokadus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/kodel-verta-valgyti-avokadus\/","title":{"rendered":"Kod\u0117l verta valgyti avokadus?"},"content":{"rendered":"
\"Avokado
Avokado sud\u0117tis.\u00a0Avokadas\u00a0<\/b>turi\u00a0265<\/b>\u00a0kilokalorijas<\/a>.\u00a0<\/figcaption><\/figure>\n

Bene visuose mitybos planuose ir sveikos mitybos patarimuose, kuriuos gali rasti, yra minimi avokadai. \u0160ie vaisiai pasi\u017eymi ypatingu vitamin\u0173 ir\u00a0 maisto med\u017eiag\u0173 kiekiu ir dr\u0105siai gal\u0117tume juos pavadinti vitamin\u0173 ir mikroelement\u0173 bomba. Avokaduose gausu vitamin\u0173 (11 r\u016b\u0161i\u0173) ir mineral\u0173 (14 r\u016b\u0161i\u0173), tai pat yra baltym\u0173 (nuo 0,4 iki 4,4%), angliavandeni\u0173 (iki 10%) ir ger\u0173j\u0173 riebal\u0173 (iki 32%). Tad, kaip ir kada juos valgyti, kad \u012fsisavintume vis\u0105 vaisiaus teikiam\u0105 g\u0117r\u012f?<\/p>\n

Kaip ir kada valgyti avokadus<\/strong><\/h3>\n

Avokadai skinami pilnai neprinok\u0119, tod\u0117l ir parduotuv\u0117se da\u017enai randame nesunokusi\u0173 avokad\u0173. Neprinok\u0119 jie kieti, o paspaudus nelieka duobut\u0117s. Pats metas avokadus valgyti \u2013 kai paspaudus jau\u010diasi mink\u0161tumas. Jei vis d\u0117lto nusipirkote neprinokus\u012f \u2013 palaikykite avokad\u0105 dien\u0105, ar dvi kambario temperat\u016broje ir jis prinoks. O jeigu avokadas taip ir neprinoks, rei\u0161kia, kad avokad\u0173 derlius buvo nuimtas per anksti ir \u0161io derliaus avokadai neturi vis\u0173 maisting\u0173j\u0173 savybi\u0173. Paruo\u0161t\u0105 valgymui vaisi\u0173 reikia suvartoti kuo grei\u010diau, nes jis greitai pajuoduoja ir sud\u017ei\u016bsta. D\u0117l nema\u017eo kiekio nauding\u0173j\u0173 med\u017eiag\u0173, jie greitai praranda \u0161lapum\u0105, nes tos med\u017eiagos pasi\u0161alina. Pa\u010dios vertingiausios avokad\u0173 r\u016b\u0161ys yra tamsiai \u017ealios spalvos ir grubl\u0117tos odel\u0117s.<\/p>\n

Naudingosios avokado savyb\u0117s<\/strong><\/h3>\n

Avokadas padeda atkurti pa\u017eeist\u0105 od\u0105 ir plaukus. Jis netgi kovoja su smulkiomis rauk\u0161lel\u0117mis, tod\u0117l puikiai tinka veido kauk\u0117ms. Galima avokad\u0105 naudoti ir kaip profilaktin\u0119 priemon\u0119 prie\u0161 burnos v\u0117\u017e\u012f. Nors vaisius gana kaloringas (100 g \u2013 160 \u2013 200 kcal) ir riebus, jis puikiai tiks ir pad\u0117s besilaikant dietos, nes jis tirpdo \u201eblog\u0173j\u0173\u201c riebal\u0173 pertekli\u0173. Tris ketvir\u010dius \u0161io vaisiaus sudaro mononesotieji (gerieji) riebalai omega-9. Avokaduose esantys riebalai ma\u017eina blogojo cholesterolio kiek\u012f ir padeda apsisaugoti nuo \u012fvairiausi\u0173 \u0161irdies lig\u0173. Jame gausu maistini\u0173 skaidul\u0173, o suvalg\u0119 vidutinio dyd\u017eio avokad\u0105, gausite beveik pus\u0119 dienos normos rekomenduojamo ma\u017eiausios kiekio maistini\u0173 skaidul\u0173. Avokaduose gausu vitamin\u0173: A, B1, B2, B6, C, D, E, G, K, daug kalio, kalcio, gele\u017eies, taip pat karotino, biotino ir lecitino. Vaisiuje daug augalin\u0117s kilm\u0117s baltym\u0173 ir beveik n\u0117ra cukraus, taigi avokadas neabejotinai – puikus maistas visiems.<\/p>\n

Daug kas paragav\u0119s tinkamai neparuo\u0161to avokado, tikina, kad jos skonis lyg muilo, ar kad jis i\u0161vis \u0161lyk\u0161tus. Ta\u010diau prie \u0161io vaisiaus reikia priprasti. Tod\u0117l netgi patariama k\u016bdiki\u0173 maistel\u012f daryti su avokadais, vietoje pirktini\u0173 tyreli\u0173. Taip nuo pat ma\u017eens priprantama prie jo skonio ir avokadas tampa m\u0117gstama mitybos dalimi. Avokadais gardinkite pilno gr\u016bdo duonos sumu\u0161tinius, gaminkite gvakamol\u0119 ir d\u0117kite jo \u012f salotas. Juk avokadas \u2013 vaisi\u0173 karalius.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bene visuose mitybos planuose ir sveikos mitybos patarimuose, kuriuos gali rasti, yra minimi avokadai. \u0160ie vaisiai pasi\u017eymi ypatingu vitamin\u0173 ir\u00a0 maisto med\u017eiag\u0173 kiekiu ir dr\u0105siai gal\u0117tume juos pavadinti vitamin\u0173 ir …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":151,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[225,221,223,222,235,232,228,224,234,233,231,226,230,227,229],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/149"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=149"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/149\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media\/151"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=149"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=149"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=149"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}