{"id":140,"date":"2018-05-31T05:24:35","date_gmt":"2018-05-31T07:24:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.metusvori.lt\/b\/?p=140"},"modified":"2018-05-31T05:24:35","modified_gmt":"2018-05-31T07:24:35","slug":"kaip-nepersivalgyti-per-sventes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/kaip-nepersivalgyti-per-sventes\/","title":{"rendered":"Kaip nepersivalgyti \u0161ven\u010di\u0173 metu?"},"content":{"rendered":"
\"Kaip
Kaip nepersivalgyti<\/figcaption><\/figure>\n

Nenumaldomai art\u0117ja did\u017eiausios met\u0173 \u0161vent\u0117s \u2013 su tradiciniais valgiais ir s\u0117d\u0117jimo prie stalo kultu. Da\u017enai Kal\u0117d\u0173 maratonas skatina persivalgyti, o dauguma patiekal\u0173 yra rieb\u016bs ar pilni \u201eblog\u0173j\u0173\u201c angliavandeni\u0173. \u0160ventiniu laikotarpiu u\u017emir\u0161tamas saikas ir visi sveikos mitybos<\/a> principai. Taigi kaip save suvaldyti \u0161ven\u010di\u0173 metu ir nepriaugti papildom\u0173 kilogram\u0173?<\/p>\n

I\u0161mokite m\u0117gautis maistu ir valgymo procesu<\/strong><\/h3>\n

Da\u017enai valgydami tiesiog kem\u0161ame visk\u0105 i\u0161 eil\u0117s net nesp\u0117dami pajausti skonio. Ta\u010diau labai svarbu i\u0161mokti pasim\u0117gauti maistu, kur\u012f valgome. Ragaukite, uostykite, kramtykite ilgai, kol pajausite skon\u012f, nepulkite d\u0117ti \u012f burn\u0105 kito k\u0105snio, kol nenurijote ankstesniojo. Valgydami sp\u0117liokite i\u0161 ko pagamintas patiekalas ir pasteb\u0117site, kad ma\u017eiau suvalgysite, pajausite didesn\u012f valgymo malonum\u0105. Be to, kramtant l\u0117\u010diau, grei\u010diau yra pajuntamas sotumas, kuris ateina per apytiksliai 20 minu\u010di\u0173. Gerai sukramtyt\u0105 maist\u0105 lengviau vir\u0161kina skrandis.<\/p>\n

U\u017esiimkite \u012ftraukian\u010dia veikla<\/strong><\/h3>\n

Nepasteb\u0117site, kaip suvalgote ma\u017eiau, jei bendrausite su draugais, ar kartu \u017eaisite stalo \u017eaidimus. Taip b\u016bsite susikoncentrav\u0119 \u012f veikl\u0105 ir maistas netaps pagrindiniu u\u017esi\u0117mimu. Rad\u0119 \u012fdomios veiklos ne tik u\u017esiimsite, bet ir pajud\u0117site, o juk jud\u0117jimas \u2013 naudingas vir\u0161kinimui. Jeigu vien s\u0117d\u0117site ir \u017ei\u016br\u0117site ko ant stalo dar nei\u0161ragavote, persivalgymas taps nei\u0161vengiamu. Tad planuodami \u0161ventin\u0119 vakarien\u0119, ar pasis\u0117d\u0117jim\u0105 ne tik ruo\u0161kite \u012fvairius patiekalus, bet ir pagalvokite, k\u0105 veiksite be valgymo.<\/p>\n

Gerkite daug vandens<\/strong><\/h3>\n

Viena did\u017eiausi\u0173 klaid\u0173, kurias darome per \u0161ventes, yra vietos skrandyje taupymas. Vis\u0105 dien\u0105 kone badaujame ir galiausiai at\u0117jus \u0161ventinei vakarienei prisikem\u0161ame u\u017e dvi dienas. Dietolog\u0173 teigimu, tam, kad i\u0161vengtume persivalgymo, tur\u0117tume nepraleisti valgym\u0173. Svarbu valgyti pusry\u010dius ir u\u017ek\u0105sti iki \u0161ventin\u0117s vakarien\u0117s. Taip pat, prie\u0161 valg\u012f nepamir\u0161kite i\u0161gerti pakankamai vandens, nes jis ne tik gerina vir\u0161kinim\u0105, bet ir u\u017epildo skrand\u012f suteikdamas sotumo jausm\u0105. Ta\u010diau valgydami daug vandens negerkite, nes tokiu b\u016bdu atskied\u017eiamos skrand\u017eio sultys ir suprast\u0117ja vir\u0161kinimas. D\u0117l to galime jausti sunkum\u0105 ir \u201esustojusio\u201c vir\u0161kinimo jausm\u0105.<\/p>\n

\u017di\u016br\u0117kite ne tik kiek, bet ir k\u0105 valgote<\/strong><\/h3>\n

Svarbi ne tik kiekyb\u0117, bet ir kokyb\u0117. Net jeigu suvalgysite nedaug, ta\u010diau riebaus ir nesveiko maisto, jausit\u0117s prastai. Ruo\u0161dami maist\u0105 naudokite kuo ma\u017eiau riebal\u0173, o vietoje riebios raudonos m\u0117sos, rinkit\u0117s pauk\u0161tien\u0105 (pvz., kalakutien\u0105, vi\u0161tien\u0105), \u017euvies patiekalus. Rieb\u016bs valgiai l\u0117tina vir\u0161kinim\u0105, nes maistas ilgiau u\u017esistovi skrandyje, o daug skaidul\u0173 turintis maistas (toks kaip dar\u017eov\u0117s) \u00a0ilgiau suteikia sotumo jausm\u0105, tod\u0117l valgykite j\u0173 kuo daugiau. Ruo\u0161dami patiekalus vietoje druskos naudokite prieskonius: \u00a0imbier\u0105, cinamon\u0105, krapus, kmynus, pipirm\u0117tes, petra\u017eoles. Gamindami salotas ir pada\u017eus, pagardinkite juos prieskonin\u0117mis \u017eolel\u0117mis, citrinos sultimis<\/a> ir alyvuogi\u0173<\/a> aliejumi, graiki\u0161ku jogurtu, o ne riebia grietine ar majonezu<\/a>. Ant \u0161ventinio stalo tur\u0117t\u0173 b\u016bti ir \u0161vie\u017ei\u0173 vaisi\u0173. Gerkite vanden\u012f arba g\u0117rimus i\u0161 nat\u016brali\u0173 sul\u010di\u0173. Alkoholio ir sald\u017ei\u0173 gazuot\u0173 g\u0117rim\u0173 vartokite kuo ma\u017eiau, \u2013 jie labai kaloringi ir apsunkina vir\u0161kinim\u0105.<\/p>\n

Pris\u0117d\u0119 prie \u0161ventinio stalo m\u0117gaukit\u0117s ne tik maistu, bet ir bendravimu su \u0161eima, draugais. Juk \u0161ven\u010di\u0173 esm\u0117 n\u0117ra prisikim\u0161ti. \u0160vent\u0117s yra tam, kad pab\u016btume kartu su artimaisiais, pails\u0117tume ir pasid\u017eiaugtume. Nepaverskite \u0161ven\u010di\u0173 valgymo kultu ir atsiminkite \u2013 saikas svarbiausias.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nenumaldomai art\u0117ja did\u017eiausios met\u0173 \u0161vent\u0117s \u2013 su tradiciniais valgiais ir s\u0117d\u0117jimo prie stalo kultu. Da\u017enai Kal\u0117d\u0173 maratonas skatina persivalgyti, o dauguma patiekal\u0173 yra rieb\u016bs ar pilni \u201eblog\u0173j\u0173\u201c angliavandeni\u0173. \u0160ventiniu laikotarpiu …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":142,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[210,207,211,220,209,213,217,212,219,218,215,216,214,208,104],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=140"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media\/142"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=140"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=140"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.metusvori.lt\/b\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=140"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}